우리의 첫 번째 관계는 우리가 다른 사람들과 연결하는 방식을 결정합니다. 아기의 초기 수업은 위안과 수용을 위해 중요한 사람에게 의존해야 하는지 아니면 고통, 단절 또는 수치심을 기대해야 하는지를 가르쳐줍니다.
중요한 사람들이 위안과 안전의 좋은 원천이 될 수 있다면 유아는 인생 학습을 시작합니다. 아기는 친밀한 관계가 정서적 안정과 지원의 원천이라는 것을 배울 수 있습니다. 이 차분한 연결은 심리학에서 안전한 애착이라고 부르는 것입니다.
안정적인 애착을 통해 아기의 마음과 신경계는 다음과 같은 아이디어를 중심으로 성장합니다.
- 있는 그대로의 당신은 사랑스럽습니다
- 당신은 나에게 중요합니다 — 당신은 가치가 있습니다
- 당신은 보호할 가치가 있습니다
- 당신은 이해할 가치가 있습니다
- 사랑하는 사람과 함께라면 안전합니다
이러한 생각은 성인이 되어서도 그 사람의 믿음과 신경계에 뿌리를 내리게 됩니다.
아기가 자주 불안하거나 괴로워하거나 오해를 받는다면 어떻게 합니까? 이 아이는 가까운 관계가 걱정과 고통의 근원임을 발견할 수 있습니다. 관계는 위험에 대한 신체의 생존 반응을 계속 촉발합니다. 젊은이는 끊임없는 경보 상태를 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 마음과 신경계는 다음과 같은 생각과 감정을 중심으로 발달할 수 있습니다.
당신은 안전하거나 보호하기에 충분하지 않습니다
당신은 중요하지 않습니다 - 당신은 가치가 거의 없습니다
당신은 누구의 이해도 위로도 가치가 없습니다
불안을 안고 사는 법을 배워야 한다
사랑하는 사람과 불안한 마음을 안고 살아가야 한다
심리학자들은 이런 종류의 관계를 불안정 애착이라고 부릅니다. 우리는 이러한 유형의 어린 시절 고통을 애착 트라우마라고 부릅니다.
안전한 애착을 통한 삶의 교훈
당신의 유대가 안전하다면 안전과 스트레스 해소가 우선시되는 관계에 있다는 것이 어떤 느낌인지 배우게 됩니다.
안전한 애착은 또한 신뢰할 수 있는 파트너와의 관계가 삶을 대하는 데 있어 마음을 차분하게 만드는 데 어떻게 도움이 되는지 알려줍니다. 건강한 관계는 사람들이 감정을 관리하거나 조절하는 데 도움이 됩니다. 에 응답하는 파트너와 함께 건강하고 일관된 방법 , 당신은 결코 혼자가 아니며 감정의 폭풍을 이겨낼 수 있다는 것을 배웁니다.
불안정한 애착으로 인해 관계가 필요한 것을 요구하기에 안전한 장소라고 믿을 수 없다는 것을 배울 수 있습니다. 그 대신 항상 경계 상태에 있는 신경계에 대처하는 방법을 찾을 수 있습니다. 또는 관계에서 참거나 위로할 수 없는 마비된 고통스러운 생각과 감정에 마음을 닫고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.
치료사와 심리학자들은 이제 관계에서 다양한 정도의 정서적 안정을 위해 범주를 사용합니다. 우리는 그들을 애착 스타일이라고 부릅니다. 그들에 대해 배우면 자신과 탐색할 수 있는 연결 유형을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
트라우마 정보 치료사로서 나는 안전한 애착을 확립하기 위해 노력합니다. 왜냐하면 그것이 건강한 관계의 기초를 위한 이상적인 모델이기 때문입니다. 안전한 애착은 시작하지 않았더라도 배우고 개발할 수 있는 것입니다.
이들은 네 가지 다른 부착 스타일과 그 형성 방식입니다. 그것들을 이해하면 더 건강한 연결 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
4가지 첨부 스타일
- 보안 – 자율
- 회피형 - 무시
- 불안/불안 - 몰두
- 무질서한 – 해결되지 않은
안전한 부착
- 일반적으로 다른 사람과 친밀감을 느끼십니까?
- 친밀함과 독립심이 편안합니까?
- 효과적으로 의사 소통하고 갈등이 발생할 때 해결한다고 느끼십니까?
- 상당히 안정적인 관계를 유지하고 있다고 느끼십니까?
- 당신은 당신의 파트너를 신뢰합니까?
- 당신은 당신의 파트너와 함께 취약한 상황에서 안전하다고 느끼십니까?
당신이 안정된 정서적 유대감을 갖고 자랐다면, 당신의 부모나 돌보는 사람은 충분하다 일관성이 있을 때. 완벽한 어린 시절을 가진 사람은 없습니다. 안전한 부착으로 안전하고 보호받는 느낌을 받을 수 있습니다. 당신은 받아들여졌다고 느꼈다. 중요한 사람이 감정적으로 당신과 함께 있다는 것이 어떤 느낌인지 당신은 알고 있었습니다.
당신이 화를 내면 보인다는 것을 배웠습니다. 당신의 소중한 사람은 상황이 정상으로 돌아올 때까지 당신의 관계를 당신의 고통을 처리할 안전한 장소로 만들었습니다. 일반적으로 안전하다고 느꼈습니다.
성인이 되면 다른 사람들과 더 쉽게 친해지고 기분 좋은 관계를 발전시킬 수 있습니다. 당신은 친밀감에 편안함을 느끼면서도 독립심도 가지고 있습니다. 당신의 감정은 참을 수 있습니다.
회피형 애착
- 다른 사람들과 떨어져 있을 때 더 가깝게 느껴지나요?
- 파트너가 친밀감을 추구할 때 멀어지고 싶은 충동을 느끼십니까?
- 스트레스가 많은 상황이나 갈등에서 거리를 두나요?
- 당신은 다른 사람들로부터 정서적으로 소외감을 느끼십니까?
일부 아기와 어린이는 정서적으로 이용할 수 없거나 자신의 필요를 인식하지 못하는 간병인에게 의존해야 했습니다. 아마도 우는 것이 낙담되어 빨리 '성장'해야 한다고 느꼈을 것입니다.
성인으로서 당신은 당신의 독립성을 가장 중요하게 여길 수 있습니다. 누군가에게 의존하거나 누군가에게 의존하는 것이 불편할 수 있습니다. 친밀해질 수 있는 기회가 주어지면 물러날 수 있습니다. 다른 사람에게 의존하는 것이 안전하지 않다고 느끼기 때문에 관계를 찾지 않을 수도 있습니다.
불안/불안(몰두) 애착
- 사랑하는 사람과 의견이 일치하지 않거나 다툴 때, 압도되거나 극도로 불안합니까?
- 다른 사람에게 휴식이 필요하면 그들이 굴복할 때까지 쫓아가나요?
- 관계에서 많은 안심이 필요하다고 느끼십니까?
- 당신의 파트너가 떨어져 있다면 당신에 대한 그들의 사랑에 의문을 제기합니까?
당신의 어린 시절에는 때때로 당신의 필요에 잘 반응했지만 때로는 당신을 위해 함께하지 않은 부모가 있었을 수 있습니다. 부모 중 한 사람 또는 두 사람 모두 자신의 불안에 사로잡혀 상처를 받거나 비판적인 방식으로 반응했을 수 있습니다. 어떤 치료를 받아야 할지 확신이 서지 않고 불안해하며 자랐을 수도 있습니다.
성인이 되면 관계에서 많은 안심과 반응이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 괜찮다고 느끼기 위해 관계에 지나치게 의존하게 될 수 있습니다. 당신이 사랑하는 사람이 사라지면 불안이 커질 수 있습니다.
정리되지 않은(해결되지 않은) 애착
- 정서적 친밀감을 원하지만 다치지 않을 곳에서 혼자 있는 것이 더 안전하다고 느끼십니까?
- 귀하의 주치의가 학대를 하였습니까?
- 귀하의 주치의가 1분 동안 사랑을 표시하고 다음 번에 학대를 하였습니까?
와해된 애착은 회피 애착 스타일과 불안 애착 스타일의 조합일 수 있습니다. 아마도 당신의 간병인이 당신에게 겁을 주거나 학대하거나 부적절한 방식으로 행동했을 것입니다. 당신은 그들을 두려워했을 것입니다. 그들은 당신을 위해 존재하지 않았습니다.
하지만 어렸을 때 본능 때문에 부모였기 때문에 충성해야 한다고 믿게 되었습니다. 친밀함을 갈망할 수도 있지만 두려워하기도 합니다. 이러한 경험은 일관성이 없거나 혼란스러운 행동과 관계로 이어질 수 있습니다.
와해된 애착은 복잡한 발달 외상의 생존자들을 위한 기본 스타일입니다.
애착 유형 및 외상
안전한 애착을 제외한 모든 유형의 애착은 트라우마가 될 수 있습니다.
감정을 조절하는 능력은 내장되어 있지 않습니다. 우리는 관계를 통해 감정을 관리하는 방법에 대해 많은 것을 배웁니다. 이러한 교훈은 어린 시절 내내 뿌리를 내리고 평생 동안 실천되었습니다.
감정조절이란? 그것은 인생의 기복의 파도를 탈 수 있는 능력입니다. 변화를 다루다 , 건강한 관계에서 감정을 나눌 수 있는 안전한 공간을 만듭니다.
안정적인 애착은 감정 조절을 위한 학습 기술을 훨씬 쉽게 만듭니다. 감정 조절 기술은 종종 불안정한 애착 스타일을 가진 사람들에게 더 어려워집니다. 압도와 위험감을 안고 사는 것은 보호 수단으로 과각성(높은 경계 상태) 또는 저각성(무감각해짐) 상태로 이어질 수 있습니다. 이것을 우리는 조절장애라고 부릅니다. 이것은 관리되지 않는 감정과 행복감이 거의 없는 상태입니다.
감정을 관리하는 데 도움이 되는 안전한 연결이 없으면 계속되는 고통은 더 많은 트라우마를 유발할 수 있습니다. 해결되지 않은 고민은 감정을 관리하려는 시도에서 물질 사용 .
안전하지 않습니까? 당신의 잘못이 아닌
당신은 상황에 대처하는 가장 좋은 방법으로 기본 애착 스타일을 채택했습니다. 당신이 '불안정한' 애착 스타일을 따른다면, 그것은 당신이 잘못 선택했거나 잘못된 행동을 했기 때문이 아닙니다.
당신의 애착 스타일은 자기 보호와 생존의 최선의 수단으로 형성되었습니다. 무슨 일이 있어도 당신의 상황에 따라 당신은 최선을 다했다고 자신있게 말할 수 있습니다.
정서적 교정 관계를 통한 치유
치료와 정서적으로 안정된 관계의 경험을 통해 치유가 있습니다! 애착을 확보하는 길은 오늘부터 찾을 수 있습니다. 트라우마를 알고 있는 치료사 .
치료적 관계는 때로 정서적 교정 관계라고 합니다. 안정적인 애착은 좋은 치료의 결과 중 하나이기 때문입니다. 트라우마에 정통한 치료사는 안전한 관계를 구축하기 위해 신중합니다. 트라우마 정보 치료는 그 기술을 외부 파트너, 어린이 및 친구와의 관계로 가져갈 수 있도록 합니다.
어디서 시작하든 안전한 부착이 가능합니다.
현재의 애착 스타일이 무엇이든 안전한 애착이 가능합니다. 자기 인식, 치료 및 건강한 관계를 통해 연결하는 새로운 방법을 배우고, 연습하고, 개발할 수 있습니다.
애착에 대해 배우는 것은 자기 연민과 치유의 여정을 시작할 수 있으며 더 안전한 애착 스타일로 나아가고 궁극적으로 더 건강하고 보람 있는 관계로 이어집니다.