분노를 느끼는 것은 보편적인 인간 현상입니다.
배고프고, 외롭고, 사랑스럽거나, 피곤함을 느끼는 것처럼 기본적인 것입니다.
- 시어도어 루빈
'사고 살인은 의사를 멀리합니다.' 이 인용문이 강조하는 것은 자신의 화난 생각을 느끼는 것이 건강한 표현인 반면, 화난 감정을 거부하거나 억제하는 것은 병적인 영향을 미친다는 것입니다. 임상의로서의 경험에서 나는 화난 감정을 억제하는 것이 필연적으로 파괴적인 결과를 가져온다는 것을 관찰했습니다. 나는 화난 감정을 우회하는 네 가지 주요 악영향을 가정합니다. (1) 심인성 증상이 발생하고 있습니다. (2) 화를 자신에게 돌리는 것; (3) 분노를 다른 사람들에게 외부로 투사하는 것; (4) 적대적이고 부정적인 행동을 하는 것.
1. 화난 감정을 피하면 신체화되는 경향이 있어 신체에 다양한 손상을 줍니다. 화난 감정을 참는 것은 긴장을 유발하고, 이러한 스트레스 반응은 두통, 고혈압, 심혈관 질환 및 암과 같은 광범위한 정신신체 질환에 한몫합니다. 에 의해 보고된 바와 같이 테네시대학교 간호대학 : '…이렇게 낮은 점수는 분노의 억제, 억제 또는 억제를 나타냅니다. 억제된 분노가 암 발병의 전조가 될 수 있으며 진단 후 암 진행의 요인이 될 수 있다는 증거가 있습니다.'
2. 분노의 감정을 내면화하면 스스로에게 등을 돌리고 자기비판과 자기혐오가 된다. 이 과정이 심각한 수준에 도달하면 감정에 중요한 역할을 합니다.우울증그리고 무가치함. 그것은 자기 패배, 자기 파괴, 때로는 자살 행동으로 이어질 수 있습니다. 정신 분석가들은 전통적으로 우울증이 주로 자기 자신에 대한 분노로 인한 것이라고 이해해 왔습니다.
3. 화를 피하거나 억누르는 사람들은 자신의 분노를 스스로 부인하고 다른 사람에게 투사함으로써 화를 표출함으로써 다른 사람을 화나거나 적대적인 사람으로 인식하는 경우가 많습니다. 이로 인해 외부 환경을 낯설고 위험하게 경험하게 됩니다. 그런 다음 그들은 이러한 인지된 적에게 반격 또는 편집증으로 반응하며, 종종 점진적인 부적응과 불행의 위험한 하향 나선형을 촉발합니다.
4. 사람들은 화난 감정을 참을 수 없을 때 화를 부적절하게 표현하는 경향이 있습니다. 그들은 통제하기가 어렵고 자신과 다른 사람들에게 상처를 주거나 학대합니다. 종종 그들은 자신의 최선의 이익에 반하여 행동합니다.
분노를 참는 사람은 수동적 공격이나 자제를 통해 간접적으로 분노를 표현하는 경향이 있습니다. 건망증, 습관적으로 늦음, 미루거나 도발하는 것과 같은 행동을 억제하고 다른 사람을 소외시킵니다. 특히 친밀한 관계에서 파트너 사이에 거리를 만들고 직장에서 문제를 야기합니다. 일반적으로 수동적 공격성은 제 기능을 하지 못하고 사람들을 몰아내고 죄책감을 증가시키며 가해자에게 전반적으로 나쁜 영향을 미칩니다.
마지막으로, 사람들은 분노를 직접적으로 인정하기 어려울 때 분노의 이유를 정당화하는 경향이 있으며, 이는 오해, 희생, 정당한 분개 또는 도덕적으로 부당한 느낌으로 이어집니다. 이로 인해 종종 분노와 희생양이 강박관념에 빠지게 되며, 화난 생각은 오랫동안 지속될 뿐만 아니라 전반적인 행복과 적응에 영향을 미치게 됩니다.
분노는 아마도 인간의 감정 중 가장 잘못 이해되고 있는 감정일 것입니다. 그것에 대해 많은 오해가 있습니다. 어떤 사람들은 화를 나쁘거나 부도덕한 것으로 인식하고 화를 내는 것이 자신을 나쁜 사람으로 만든다고 생각합니다. 다른 사람들은 화는 사랑의 반대라고 믿으며 화를 표현하는 것이 친밀하고 개인적인 관계나 가족에서 설 자리가 없다고 생각합니다. 또 다른 일반적이면서도 잘못된 믿음은 누군가에게 화를 내는 것은 그 사람이 잘못을 저질렀다고 비난한다는 의미입니다.
분노는 좌절이나 스트레스에 대한 자연스럽고 불가피한 반응입니다. 분노의 정도는 자신의 분노 감정이 상황에 합리적이고 적절하거나 비합리적이고 완전히 부적절하든 그 당시 경험한 좌절의 정도에 비례합니다. 달라이 라마(Dalai Lama)가 올바르게 지적했듯이 '인간이 결코 화를 내지 않는다면 나는 뭔가 잘못되었다고 생각합니다. 그는 두뇌가 옳지 않습니다.' 이와 관련하여 분노는 건강한 감정이며 감정을 충분히 느끼는 것이 이상적이라는 것을 이해하는 것이 유익합니다. 도덕적으로 비판적이고 악의적인 생각과 태도는 전적으로 허용되는 반면, 행동은 도덕적인 근거에 따라 판단되어야 하며, 냉소적이거나 우월한 말투나 무신경한 행동조차도 상처로 간주될 수 있습니다.
~ 안에 대인 관계의 윤리 , 나는 우리의 정신 건강과 웰빙의 측면에서 우리의 모든 감정을 의식적인 자각과 경험에서 자유롭게 지배하는 것이 필수적임을 강조하는 반면, 우리의 행동과 관련하여 우리는 표현 방법에 대해 합리적인 결정을 내려야 합니다. 도덕적 문제와 현실 문제를 모두 포함하는 분노. '분노의 지배'라는 제목의 장에서 나는 우리의 분노에 대한 행동과 관련하여 두 가지 두드러진 점을 설명합니다. 분노가 우리의 가치와 일치하고 우리 자신에게 최선의 이익이 되는가? 후자의 경우, 예를 들어 자신의 직업을 소중히 여기는 사람이 상사에게 폭언을 하는 것은 무모할 것입니다. 대신에 적대감을 표출하지 않고 단순히 인정하고 느끼는 것이 더 생산적일 것입니다.
대부분의 경우 격렬한 분노나 분노를 포함한 성인의 과민 반응은 위협적이거나 충격적인 초기 경험을 기반으로 한 원초적 요소를 포함합니다. 지나치게 강한 분노 반응을 일으키는 상황 유형에 민감해지는 것은 현재의 감정과 원초적인 감정을 구별하는 데 유용합니다. 현재 상황에서 분노가 정당화될 수 있는 반면, 그 강도는 종종 사건의 개인적 중요성에 적절하지 않습니다. 자신의 분노의 원초적 구성요소에 대한 인식은 분노의 수준을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 합리적인 자기 성찰과 자신의 생각과 행동에 대한 보다 사려 깊은 숙고를 위한 시간을 허용합니다.
분노를 표현할 수 있는 것이 중요하며 때로는 개인, 직업 또는 정치적 상황에서 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 명심하십시오. 일반적으로 화를 내거나 화를 내는 방식보다 화를 직접적으로 그리고 차분한 목소리로 표현하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, '나는 당신이 이런 식으로 했을 때 당신에게 화를 느꼈습니다'라고 말하는 것이 화를 내는 것보다 실제로 더 효과적이며, 이는 일반적으로 즉각적인 화난 반박을 유발할 것입니다. 그러나 분노에 대한 반응이 더 짜증이 나거나 목적을 달성하지 못한다면 언제든지 더 강력하고 강력하게 말을 할 수 있습니다. 일반적으로 이 에스컬레이션은 최상의 결과를 얻기 위해 점진적이고 통제되어야 합니다.
요약하면, 우리가 적대적인 감정을 부정하거나 억누를 때, 우리의 분노는 내면화되고, 우리 몸이나 우리 자신에 대해 향하거나, 외면화되어 우리 주변의 세상을 왜곡하기 쉽습니다. 또한 우리는 자제력을 잃고 자신과 다른 사람들에게 해롭거나 파괴적인 방식으로 행동할 가능성이 더 큽니다.
화를 수용하고 화난 감정을 참는 능력은 화를 우리의 통제와 규제 하에 가져옵니다. 실제로, 남성과 여성이 화난 감정을 경험할 수 있고 그것에 대해 편안함을 느낄 때, 그들은 더 강해지고 자기 소유욕이 강해집니다. 또한, 그들은 자녀의 분노를 더 많이 받아들이고 긍정적인 자기 표현을 향한 자녀의 움직임을 장려하는 경향이 있으며 수동적 공격적 또는 조종적 행동을 억제합니다. 이러한 방식으로 그들은 자녀에게 노년에 매우 중요한 분노 관리(예: 언제, 어떻게 표현해야 하는지)에 대한 중요한 교훈을 가르칩니다. 위에서 언급한 모든 이유 때문에 심리 치료사는 내담자가 자신의 화난 감정을 인식하고 수용하며 완전히 경험하고 적절할 때 표현하는 법을 배우도록 돕기 위해 열심히 노력합니다.