'난 너무 뚱뚱해.' 내 침실 구석에서 작은 목소리가 말했다. 나는 자기 비하 발언에 책임이 있는 사람을 보기 위해 옷장 문 뒤에서 고개를 내밀었다. 나는 내 전신 거울을 엄숙하게 응시하고 있는 5살 조카의 허약한 모습을 보기 위해 눈을 낮추었습니다. 이런 말은 비록 배수가 되지만, 애석하게도 성인 친구나 친척에게서는 제2의 천성이 되었지만, 마르고 어린 아이에게서 나온 말은 훨씬 더 불안했습니다. 확실히, 아무도 그녀에게 그녀가 뚱뚱하다고 말한 적이 없었습니다. 그렇다면 왜 그녀는 왜곡된 생각은 물론이고 그런 비열한 생각을 내면화했을까?
우리 모두는 어린 시절을 자의식과 자기 비하가 없는 행복한 시간으로 생각하고 싶지만 결코 그렇지 않습니다. 아이가 자신에 대해 나쁜 생각을 한 적이 있는지 물어보면 그 대답을 듣고 충격을 받을 것입니다.
'난 너무 못생겼어. 내 머리카락은 나를 추하게 만든다. 너무 곱슬거리고 큽니다.' 친구의 6살 난 딸이 큰 소리로 말을 더듬었습니다.
'답을 빨리 못 들을까봐 겁이 난다. 나는 다른 아이들만큼 똑똑하지 않다'고 10살 난 아들의 또 다른 친구가 나에게 털어놨다.
우리 자녀들이 자기 자신에 대해 그처럼 잔인하고 감정 없는 말을 하는 것을 듣는 것이 마음이 아프지만, 우리가 그들에게 보여 준 모범에 대해 어떻게 약간의 죄책감을 느끼지 않을 수 있겠습니까? 우리 자신의 자기 비판적 태도가 아이들의 의식에 스며들고 있다는 사실을 우리가 얼마나 무시할 수 있는지를 인식하는 것은 고통스럽습니다. 그러나 이러한 현실은 우리 자신이 왜 그토록 자기 비하적인지, 왜곡된 자기 인식을 없애기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보도록 촉구해야 합니다.
1단계: 중요한 내면의 목소리 식별
블로그 ' 머리 속에 살고 있는 불쾌한 룸메이트 퇴거 '라는 개념을 도입했다.비판적 내면의 목소리, 우리의 모든 행동에 대해 논평하는 내면화된 비평가. 이러한 의견은 일반적으로 우리에게 말하는 실제 목소리로 경험되는 것이 아니라 무자비하지만 무자비하게 우리를 실망시키고 성공을 방해하는 사고 과정으로 경험됩니다. 예를 들어, 체중 감량을 시도하는 사람은 '너 너무 뚱뚱해. 절대 살이 빠지지 않습니다. 그냥 포기해야 합니다.' 누군가에게 데이트 신청을 하기 위해 용기를 내고자 하는 사람은 '당신은 정말 실패자야. 그/그녀는 당신과 함께 외출하지 않을 것입니다. 묻지 마세요. 당신은 당신 자신을 당황하게 할 것입니다.'
30년 동안 아버지이자 심리학자이자 작가인 의사와비판적 내면의 목소리그리고 그것이 사람들의 삶에 얼마나 널리 퍼져 있는지에 놀랐습니다. 내가 만난 대부분의 사람들은 내면의 목소리라는 개념과 관련이 있었고 그것이 삶의 특정 영역에 어떻게 간섭했는지 확인할 수 있었습니다.
이 내면의 비평가와 싸우기 위해서는그것을 식별. 어떤 상황에서 발생합니까? 어떤 행동이 그것을 더 크게 만드는가? 당신의 목소리는 당신 자신에 대해 무엇을 말하고 있습니까? 당신의관계? 당신의 아이들은? 작업?
당신의 목소리가 비열하고 화난 것처럼 들리나요? 당신은 다른 사람들과 같지 않습니다. 당신은 매력이 없습니다. 당신은 바보. 아무도 당신을 정말로 걱정하지 않을 것입니까?
당신의 목소리는 다음과 같이 당신을 속이는 부드럽고 차분하게 들립니까? 괜찮아요; 당신은 당신 자신이 좋습니다. 보다? 당신은 아무도 필요하지 않습니다. 두 번째 케이크를 먹습니다. 당신은 그럴 자격이 있습니다. 한 잔 더 하면 기분이 좋아지겠죠?
목소리는 잔인하고 뻔할 수 있지만 목표에 반하는 행동을 하도록 유혹하기 때문에 기만적이고 인식하기 어려울 수도 있습니다. 그러나 그렇게 할 때 그것은 당신이 취하도록 부추긴 바로 그 행동에 대해 당신을 처벌합니다.
당신의 목소리를 자극하는 상황에 대해 생각해보십시오. 그 시간에 그들이 당신에게 말하는 구체적인 것은 무엇입니까? 이러한 생각은 어떤 부정적인 결과를 바라는 것 같습니까? 이러한 목소리를 식별할 때 메모하는 것이 도움이 됩니다. 먼저 '나'로 1인칭으로 쓰세요. 예를 들어 다음과 같은 생각을 할 수 있습니다.
나는 그 승진을 결코 얻지 않을 것이다.
그녀는 나를 떠날거야.
나는 무서운 엄마입니다.
그런 다음, 마치 누군가가 당신에게 말하는 것처럼 2인칭으로 동일한 문장('당신' 문장)을 쓰십시오. 예를 들어 다음과 같이 작성합니다.
당신은 결코 그 승진을 얻지 못할 것입니다.
그녀는 당신을 떠날 것입니다.
당신은 끔찍한 어머니입니다.
이 연습은 가학적인 적의 목소리를 보는 데 도움이 될 것이며 이러한 공격을 자신이 누구인지에 대한 진정한 진술로 간주하는 것을 멈출 수 있습니다.
2단계: 중요한 내면의 목소리에 맞서기
일단 당신은당신의 비판적 내면의 목소리를 식별하라, 당신은 그것을 더 잘 싸울 수 있습니다. 자신의 목소리를 '너'라는 표현으로 작성한 후, 보다 현실적이고 자비로운 관점에서 응답할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같이 작성하여 위의 진술에 응답할 수 있습니다.
가끔 실수할 수도 있지만 열심히 하고 잘하고 있어요.
나는 완벽하지 않지만 내 관계에 관심이 있고 좋은 선택입니다.
나는 엄마로서 긍정적인 자질을 많이 가지고 있고, 내가 좋아하지 않는 내 자신에 대해 무엇이든 바꿀 수 있습니다.
이 운동의 목적은 자신을 높이거나 자아를 높이는 것이 아닙니다. 오히려, 그것은 당신을 보다 현실적인 사고 방식으로 만들고 당신을 내면의 비평가의 왜곡된 태도로부터 분리하기 위한 것입니다. 우리 책에서는 중요한 내면의 목소리를 정복하십시오 , 아버지와 나는 이러한 목소리가 사람들의 삶의 다양한 영역에 구체적으로 어떻게 간섭하는지 설명하고 이러한 파괴적인 사고 과정을 퇴치하는 데 도움이 되는 추가 연습을 제시합니다.
당신의 비판적인 내면의 목소리와 싸우는 가장 강력한 방법은 당신의 행동입니다. 당신에게 영향을 미치려고 노력하십시오. 당신은 당신의 행동을 궁극적으로 통제할 수 있기 때문에 목소리를 물리칠 수 있습니다. 그 조언에 귀를 기울이지 않고 그것이 당신 자신과 다른 사람들에 대해 말하는 것을 무시함으로써 당신은 당신을 퇴거시키는 것입니다. 역겨운 룸메이트 그리고 당신의 삶에서 그것을 제거합니다. 자신을 돌보고, 최선을 다하고, 친밀한 관계에서 취약한 상태를 유지하거나, 성공적인 경력을 추구하는 것과 같은 행동을 취함으로써 비판적인 내면의 목소리에 대응할 수 있습니다.
이러한 변경을 수행할 때 이 사고 과정에 도전하면 처음에는 생각이 더 강력해질 것이라는 사실에 주의하십시오. 이것을 생각하는 좋은 방법은 이러한 생각을 괴물로 상상하는 것입니다. 더 많이 먹일수록 더 크고 강해집니다. 하지만 굶어 죽게 하면 처음에는 몬스터가 더욱 화를 내며 몸부림을 친다. 하지만 계속해서 몬스터를 무시하고 '굶주리게' 하면 점차 사라지게 됩니다. 자기 비판적 사고 과정도 마찬가지입니다. 무시하면 할수록 더 큰 소리로 포효하지만 맞서다 보면 결국 패배하게 될 것입니다.
