누군가 당신에게 당신이 있다고 말한 적이 있습니까? 너무 민감한 또는 너무 감정적 ? 특정 사람들과 시간을 보낼 때 피로감을 느끼십니까? 사람들이 당신에게 모든 진실을 말하지 않을 때 당신은 말할 수 있습니까? 군중 속에서 불안을 느끼십니까? 당신의 친구가 특히 행복하거나 괴로움을 느낄 때 당신도 이와 같은 감정을 느끼고 있습니까? 이 질문에 대한 답이 '예'라면 당신은 empaths로 알려진 특별한 그룹에 속할 수 있습니다.
엠패스란?
Empaths는 주변 사람들이 생각하고 느끼는 것을 감지하는 예리한 능력을 가진 매우 민감한 개인입니다. 심리학자들은 용어를 사용할 수 있습니다. 공감 많은 경험을 한 사람을 묘사하기 위해 공감 , 종종 자신의 비용으로 다른 사람들의 고통을 짊어질 지경에 이르렀습니다. 그러나 용어 공감 다른 사람의 감정과 에너지를 감지하는 특별한 정신적 능력을 가진 개인을 묘사하는 영적 용어로도 사용될 수 있습니다. 이 특정 기사는 공감의 심리적 측면에 초점을 맞출 것입니다.
공감이 되는 것에는 많은 이점이 있습니다. 긍정적인 면에서 empaths는 훌륭한 친구가 되는 경향이 있습니다. 그들은 훌륭한 청취자입니다. 그들은 필요할 때 친구를 위해 지속적으로 나타납니다. 그들은 마음이 넓고 관대합니다. Empaths는 또한 매우 직관적이고 감정적으로 지능적인 경향이 있습니다.
그러나 empaths를 환상적인 친구로 만드는 바로 그 특성 중 일부는 empaths 자체를 힘들게 할 수 있습니다. empaths는 친구들이 겪고 있는 일을 문자 그대로 느끼기 때문에 불안이나 분노와 같은 고통스러운 감정에 압도될 수 있습니다. Empaths는 다른 사람들의 문제를 자신의 문제처럼 받아들이는 경향이 있습니다. 그들에게 너무 많은 것을 요구할 때에도 스스로 경계를 설정하고 거절하는 것은 종종 어렵습니다.
또한, empaths는 사람들과 시간을 보낸 후 지친 느낌을 받는 것이 일반적입니다. Empaths는 일반적으로 내성적이며 재충전하기 위해 어느 정도의 혼자 있는 시간이 필요합니다. ㅏ 공부하다 2011년부터 매우 공감하는 개인과 사회적 불안 사이에 연관성이 있을 수 있음을 시사합니다. 군중은 종종 특정 소음과 끊임없는 수다에 매우 민감한 공감자에게 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 그들은 종종 자연에 둘러싸여 있을 때 최고의 기분을 느낍니다.
나는 공감인가?
Dr. Judith Orloff, 저자 Empath의 생존 가이드 , 당신이 공감인지 아닌지를 평가하기 위해 다음과 같은 짧은 퀴즈를 제공합니다.
자신에게 물어:
- 내가 '너무 감정적'이거나 지나치게 민감하다고 낙인찍힌 적이 있습니까?
- 친구가 속상해하면 나도 느끼기 시작합니까?
- 내 감정은 쉽게 상처받는가?
- 나는 군중에 의해 감정적으로 고갈되고 소생하기 위해 혼자 시간이 필요합니까?
- 소음, 냄새 또는 과도한 말투로 인해 신경이 쇠약해집니까?
- 내가 원할 때 떠날 수 있도록 내 차를 가지고 가는 것을 선호합니까?
- 나는 감정적 스트레스에 대처하기 위해 과식하는가?
- 나는 친밀한 관계에 휩싸이는 것을 두려워합니까?
Orloff 박사에 따르면 '이 질문 중 1-3개에 '예'라고 답하면 적어도 부분적으로 공감하는 것입니다. 3개 이상에 '예'라고 답하면 자신의 감정 유형을 찾았음을 나타냅니다.'
Orloff 박사는 '자신이 공감자라는 사실을 인식하는 것은 감정에 끊임없이 빠져드는 대신 감정을 관리하는 첫 번째 단계입니다.'라고 Orloff 박사는 말합니다. 감정 이입의 본성을 이해하기 시작하면 감정적으로 자신을 더 잘 돌보는 법을 배울 수 있습니다.
지치지 않고 공감을 관리하는 방법
건강한 경계 설정
타인을 배려하고 배려하는 마음이 타고난 empaths는 '아니오'라고 말하기가 어렵습니다. 이것은 당신이 감정적으로 자신을 과도하게 사용하고 고갈시키는 문제로 이어질 수 있습니다. Orloff 박사는 '스트레스가 많은 사람들의 말을 듣는 데 얼마나 많은 시간을 할애하는지 제어하고 '아니오'라고 말하는 법을 배우십시오. 사람들에게 명확한 한계와 경계를 설정하고 그들이 비판적이거나 비열해지면 패스에서 잘 차단하십시오. '아니오'는 완전한 문장이라는 것을 기억하십시오.'
마음챙김 연습
공감하는 사람들은 주변에서 일어나는 일에 사로잡혀 있는 경향이 있기 때문에 그들이 시간을 할애하는 것이 특히 중요합니다. 마음챙김을 연습하면 자신과 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주장을 위해 호흡에 집중하면 마음이 고요해지고 몸이 중심이 됩니다. 다른 사람과 '비동일시'를 연습하고 자신과 자신의 감정을 다른 사람과 분리하여 보려고 노력하는 것이 명상에 도움이 될 수 있습니다.
내면의 비평가를 무시하라
Critical Inner Voice는 우리 머리 속에 살면서 우리를 비판할 기회를 기다리는 못된 코치와 같습니다. 감정 이입은 민감하기 때문에 이러한 자기 비판적 사고에 취약합니다. 그들은 '왜 항상 그렇게 느끼는가? 무슨 일 있어?' 또는 '당신은 너무 민감합니다.' 그러나 이러한 자기 공격을 믿지 않거나 내면의 비평가의 나쁜 조언에 따라 행동하지 않는 것이 중요합니다. 내면의 비판을 극복하는 방법에 대해 읽을 수 있습니다. 여기 .
자비를 실천하라
empaths는 다른 사람에 대한 연민을 느끼기는 쉽지만 자신에 대한 연민을 느끼는 것은 종종 어렵습니다. 자기 연민은 친구처럼 자신을 대하는 간단하지만 도전적인 연습입니다. 그것은 관행 시간이 지나면서 좋아지는 부분이기 때문입니다. 에 따르면 박사 크리스틴 네프 , 자기 연민을 실천하는 데는 세 가지 구성 요소가 있습니다.
1) 당신의 고통을 인정하고 알아차리십시오.
2) 고통에 대해 친절하고 보살핌을 베푸십시오.
3) 불완전함은 인간의 경험 그리고 우리 모두가 공유하는 것.
Dr. Kristen Neff's에서 자기 연민 운동을 찾을 수 있습니다. 웹사이트 .
자연 속에서 시간 보내기
자연은 모든 인간에게 놀라운 치유 효과를 제공하지만 특히 공감하는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 수필가인 John Burroughs는 '나는 자연에 가서 마음을 달래고 치유를 받으며 감각을 정리합니다.'라고 말했습니다. empaths는 주변 사람들(소음 및 환경 뿐만 아니라)에 매우 민감하기 때문에 자연 속에서의 시간은 그들이 휴식을 취하고 재충전할 수 있는 최적의 방법입니다. 해변을 걷거나, 숲 속을 하이킹하거나, 공원에 앉을 수 있는 곳에 살고 있든, 특히 압도되거나 감정적으로 지칠 때 아름답고 자연적인 환경에서 원기를 회복하는 시간을 만드는 것이 중요합니다.
하루가 끝나면 공감이 되는 것의 축복과 어려움을 모두 인식하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 감정을 식별하고 표현하는 데 어려움을 겪는 세상에서 공감은 초능력처럼 보일 수 있습니다. 당신의 포옹!