우리 대부분은 발달 과정에서 어떤 형태의 트라우마를 경험했습니다. 우리는 학대, 심각한 상실 또는 생명을 위협하는 경험과 같은 정신 건강 전문가들이 '큰 T 외상'이라고 부르는 것을 견뎌왔을 수도 있고, 생명을 위협하지 않는 사건에서 '작은 외상'의 예를 가질 수도 있습니다. 그러나 감정적 고통을 일으키고 우리 자신, 다른 사람, 세상을 보는 방식을 바꾸었습니다.

어떤 종류의 어린 시절 트라우마는 다른 사람과의 관계는 물론 정신적, 육체적 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 트라우마가 언제 발생했든, 어떤 형태였든, 경험을 이해하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

그 이유는 해결되지 않은 트라우마가 트라우마가 해결되지 않은 방식으로 우리를 괴롭히기 때문입니다. 연구 우리가 크고 작은 트라우마를 모두 처리하지 못할 때 고통에 갇힐 수 있음을 보여줍니다. 우리의 트라우마는 우리가 예상하지 못한 모든 방식으로 우리의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 우리가 이해할 수 없는 이유로 놀라움을 느끼고 순간적으로 방아쇠를 당길 수 있습니다.

트라우마가 발생했을 때나 발생한 직후에 처리할 수 없을 때 트라우마가 해결되지 않은 것입니다. . 따라서 우리 자신의 이야기를 깊이 파고들 때 얻을 수 있는 많은 장점이 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 기억을 표면화하고 트라우마를 이해할 수 있을까요? 다음은 사람들이 자신의 경험에 대해 일관된 이야기를 만들도록 도울 때 권장하는 9가지 사항입니다.

1. 과잉 반응을 찾으십시오.

우리는 강력하거나 강렬한 반응을 보이는 곳을 찾는 것으로 시작할 수 있습니다. 오래된 트라우마에 대한 감정은 파트너의 어조에서 아기의 울음 소리에 이르기까지 무엇이든 촉발될 수 있습니다. 우리가 순간에 어울리지 않는 고조된 감정적 반응을 경험할 때마다 우리에게 영향을 미치는 근본적인 해결되지 않은 트라우마가 있는지 조사할 가치가 있습니다.

대인관계 신경생물학자 박사 다니엘 씰 내부 상태에 대한 통찰력을 얻는 방법을 설명하기 위해 SIFT라는 약어를 사용합니다. 첫째, 우리는 무엇이든 찾을 수 있습니다 에스 심장이 뛰거나 이마가 뜨거워지는 느낌을 받을 수 있습니다. 다음으로 탐색할 수 있습니다. 나 생각나는 마법사. 이것은 누군가의 얼굴에 대한 엄격한 표정에서부터 방의 특정 벽지에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 그런 다음 우리는 공황, 슬픔, 수치심 또는 분노와 같이 일어나는 모든 감정에 주의를 돌릴 수 있습니다. 마지막으로, 우리는 어떤 메모를 할 수 있습니다 티 떠오르는 생각, 즉 '당신은 여기서 나가야 합니다. 당신은 이 상황에서 안전하지 않습니다.'

흔들리는 감각, 이미지, 느낌, 생각은 현재보다 과거와 더 관련이 있을 수 있습니다. 결과적으로, 그것들은 우리가 경험을 완전히 처리할 수 없었을 때 우리에게 트라우마를 주었을 수 있는 사건이나 상황에 대한 단서를 제공합니다.

둘. 어린 시절에 경험한 트라우마 10가지를 빠르게 적어보세요.

제가 이 운동을 해보라고 하는 많은 사람들은 '어릴 때 겪은 트라우마 10가지가 생각나지 않는 것 같아요'라고 시작합니다. 다른 사람들은 훨씬 더 긴 목록을 계속 사용할 수 있다고 느꼈습니다. 그러나 10으로 시작하는 목표를 설정하면 일반적으로 마음과 기억을 확장하고 처음에는 트라우마로 분류할 수 없는 경험과 사건에 도달하도록 권장합니다. 다시 말하지만, 이들은 큰 T 또는 작은 t 이벤트일 수 있습니다.

매우 자주, 우리는 우리에게 일어난 나쁜 일을 묻거나 무시하려고 합니다. 특히 그러한 일들이 너무 어려서 완전히 이해할 수 없을 때 일어났거나 무서운 일이었을 때 그렇습니다. 우리는 이러한 사건에 대해 우리 자신의 이야기를 한 적이 없을 수도 있으므로 종종 의식적으로 기억하지 않습니다. 처음에는 불편할 수 있지만, 우리에게 영향을 미친 사건을 식별하기 시작하는 것이 정말 도움이 됩니다. 우리에게 강한 영향을 미쳤던 일조차도 간과되거나 잊혀지는 경우가 많습니다. 그것들을 밝히는 것은 우리의 이야기를 이해하는 첫 번째 단계입니다.

3. 잘 생각해 보세요.

특정 사건을 기록하다 보면 이야기의 특정 부분이 이해가 되지 않을 가능성이 매우 큽니다. 우리는 경험의 다른 측면이 해결되지 않았거나 마음에서 사라졌음을 깨달을 수 있습니다. 우리는 뒤죽박죽된 타임라인이나 기억의 공백을 알아차릴 수 있습니다. 또는 우리는 항상 한 가지 방식으로만 생각했지만 지금은 완전히 다르게 보는 이야기의 일부를 재고할 수도 있습니다. 예를 들어, 내가 이야기를 나눈 많은 사람들은 어린 시절 자신의 탓으로 돌렸습니다. 예를 들어, 한 여성은 실수로 집 뒷문을 열어 둔 후 차에 치여서 자신이 개를 죽였다고 믿고 자랐습니다. 우리가 우리 자신의 기억을 탐색할 때 이야기가 일관성이 없고 더 많은 성찰을 사용할 수 있는 장소를 찾는 것이 유익합니다.

4. RAIN 접근법을 사용하여 진정하십시오.

우리의 감정과 기억을 조사하는 것은 우리를 흔들 수 있습니다. 고통스럽거나 괴로운 일이 발생하면 심리학자 Jack Kornfield와 Tara Brach는 다음 네 단계를 포함하는 RAIN 접근법을 권장합니다.

• 아르 자형 트라우마나 손실을 인식합니다. 멈추고 당신이 느끼는 것을 알아차리십시오.
• ㅏ 현재에 일어나고 있는 강한 감정이 무엇이든 인정/수락/허용합니다. 우리는 이 트라우마가 발생했고 해결되지 않을 수 있다는 사실을 받아들일 수 있습니다.
• 나 과거와 현재의 삶과 관련된 경험을 조사하십시오.
• N 경험과의 동일시, 즉 무슨 일이 일어났는지 과도하게 동일시하거나 그것이 당신을 정의하도록 허용하지 말라는 것을 의미합니다. 기억은 지금 당신에게 일어나지 않으며 당신이 누구인지를 결정하지 않는다는 것을 기억하십시오.

5. 정보를 수집하다.

때때로 우리의 기억에 공백이 있다면 다른 사람들에게 그들의 관점을 공유하도록 요청하는 것이 도움이 됩니다. 우리가 트라우마를 겪을 즈음에 함께 있었던 가족과 친구들은 우리가 그 경험을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 사람이 우리의 경험에 동의하지 않거나 우리의 경험을 부정할 가능성이 있을 수 있습니다. 이러한 경우 경험이 여전히 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 것이 우리에게 사실이라고 느껴진다면 그것이 사실임을 받아들이는 것이 좋습니다. 우리의 영향을 미친 경험이나 개인적인 진실 우리의 삶. 하지만 우리가 신뢰하는 누군가의 의견은 우리가 기억하지 못하거나 의심이 가는 부분을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6 . 일어난 일의 완전한 고통을 느껴보십시오.

우리가 우리의 이야기를 밝히면 깊은 감정을 불러일으킬 것입니다. 무언가가 왜 그렇게 고통스러운지 이해할 필요가 없습니다. 그것은 단지 그것이 무엇인지입니다. 감정을 합리화하려고 하지 말고, 그 감정이 진짜이고 중요하다는 것을 받아들이십시오. 판단이나 스스로를 멈추려는 시도 없이 감정을 완전히 느끼도록 허용하는 것은 원래의 트라우마를 처리하고 해결하는 중요한 단계입니다. 그렇게 하면 안도감을 얻을 수 있습니다. 기억하세요. 우리의 감정은 파도처럼 오르락내리락하며 결국 우리를 고요한 상태로 되돌릴 수 있습니다.

7. 적어 두십시오.

우리의 이야기를 표면에 드러낼 때, 우리는 그것들을 계속 종이에 올릴 수 있습니다. 많은 경우에 이러한 것들에 대해 쓰는 것만으로도 엄청난 도움이 됩니다. 어떤 감정, 생각, 기억이라도 받아들일 수 있습니다. 우리는 자기 연민, 인내, 판단 없이 이야기의 세부 사항을 만나야 합니다. 현재의 반응을 기반으로 했을 수 있다고 생각되는 일을 작성하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 종종 사람들이 이것을 하기 시작하면 기억이 표면으로 떠오릅니다.

8. 누군가에게 당신의 이야기를 들려주세요.

당신이 신뢰하는 사람을 선택하고 그들에게 당신의 트라우마에 대한 이야기를 들려주세요. 종종 다른 사람들은 우리보다 상황을 더 명확하게 볼 수 있으므로 관점과 통찰력을 제공합니다. 우리와 가까운 사람들은 종종 우리 자신보다 우리에게 더 친절한 태도와 더 많은 연민을 가질 것입니다. 이것은 일어난 일을 이해하고 자신에 대한 감정을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 우리가 충격적인 사건에서 비롯된 우리 자신에 대한 오랜 부정적인 믿음에 도전하기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 일관된 내러티브를 만듭니다.

발생한 트라우마를 확인하기 시작하면 '그 트라우마에 대해 말이 되는 이야기는 무엇인가?'라고 자문해 볼 수 있습니다. 우리는 사건 자체가 무의미하더라도 사건이 우리에게 의미가 있는 일관된 방식으로 이야기를 쓰기 시작할 수 있습니다. 우리에게 일어난 일을 일관된 방식으로 처리할 때, 우리는 우리 내부에서 덜 파편화된 느낌을 받기 시작할 수 있습니다. 우리는 특정 상황에서 우리가 얼마나 흠이 없었는지, 또는 특정 사건이 우리가 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 영향을 미쳤는지 이해하기 시작할 수 있습니다. 우리는 친구가 같은 이야기를 하는 것처럼 연민과 친절로 우리의 경험을 만날 수 있습니다.

우리가 이해하는 방식으로 우리의 이야기를 대면하고 전달할 수 있을 때, 우리는 더 통합된 느낌을 받을 수 있습니다. 우리는 우리의 방아쇠와 반응에 대한 귀중한 통찰력을 얻고 이전에 트라우마가 우리에게서 빼앗았던 평온함을 되찾기 시작할 수 있습니다. 우리는 고통스러운 경험에 대해 스스로를 비난하는 것을 멈추고 새로운 시각으로 자신을 보기 시작할 수 있습니다. 어른으로서 우리는 우리의 이야기를 되찾을 수 있습니다. 우리는 과거를 바꿀 수 없지만 그것이 현재 우리에게 어떤 영향을 미치는지 통제할 수 있습니다. 우리는 트라우마를 치유할 수 있고, 계속해서 우리 자신을 위한 새로운 이야기를 쓸 수 있고, 우리 미래의 적극적인 작가가 될 수 있습니다.