'인생은 가장 찬란한 자신을 드러내기 전에 항상 어떤 위기가 일어나기를 기다린다.' ~ 파울로 코엘료
관계에서 벗어나는 것은 한 사람의 인생에서 가장 어려운 전환 중 하나입니다. 그리고 우리 각자는 각자의 방식과 시간에 따라 나아가지만 한 가지 진리는 거의 보편적입니다. 우리 모두는 삶의 어느 시점에서 이 도전에 직면합니다. 우리가 겪는 고통 가운데 우리가 아닌 한 가지가 있습니다. 최근 사람들은 평균적으로 이별을 극복하는 데 약 18개월을 보낸다는 사실이 밝혀졌습니다. 좋은 소식은 시간이 걸리더라도 사람들이 ~이다 진행할 수 있습니다. 그리고 그들이 그렇게 할 때, 그들은 치유를 위한 실제적이고 유형적이며 살아있는 경험 방법인 교훈을 남깁니다. 결국 우리는 치유되기 때문입니다.
시작하기:
도구와 기술에 대해 알아보기 전에 어떻게 계속하다 , 이 글을 읽는 모든 분들이 잠시 시간을 내어 이것이 어렵다는 사실을 스스로 느낄 수 있기를 바랍니다. 아무리 많은 사람들이 우리보다 먼저 이 길을 걸어왔다 해도 우리가 살아가는 이 순간은 아마도 고통스러운 곳일 것입니다. 그 고통의 현실을 다루는 가장 좋은 방법 중 하나는 연민으로 그것을 만나는 것입니다. 감정을 부정하거나 그것에 대해 반추하는 것을 허용하지 않는 것은 우리가 앞으로 나아가는 데 필요한 자유를 제공하지 않습니다. 그 대신, 우리는 친구처럼 친절과 대우를 할 수 있습니다. 현실과 짝을 이룬 느낌을 인정하는 것입니다.
타이밍에 대한 참고 사항
사람들이 관계가 끝난 후 어려움을 겪을 때 첫 번째 질문은 종종 '이 관계가 얼마나 오래 지속됩니까?'입니다. 물론 이 질문에 답하는 마법의 공식은 없습니다. 에 발표된 한 연구에 따르면 긍정심리학 저널 , 참가자의 70% 이상이 3개월 미만이 소요되어 '이별의 긍정적인 측면을 확인하고' 목표 지향적이고 개인적인 성장을 경험한 것처럼 느꼈습니다. 당연히 같은 시기에(3개월이 조금 넘음) 다른 조사 사람들이 말했다 다른 사람과 데이트를 시작하다 실제로 그들은 이전 상황보다 새로운 상황에 더 중점을 둡니다.
물론 모든 사람은 그들의 관계와 마찬가지로 독특합니다. 이 숫자를 반복하는 요점은 치유에 시간이 걸릴 수 있음을 강조하기 위한 것입니다. 우리는 이 사실에 대해 인내심을 갖고 부드럽게 접근하도록 노력해야 합니다. 나쁜 날은 더 긴 여정의 일부이며 절대적으로 좋아질 것입니다. 그렇게 느껴지지 않을 수도 있지만, 사실 시간은 우리 편입니다.
앞으로 나아가는 방법을 위한 15단계:
인생을 여행으로 봐라
지금 괜찮게 지내고 있는 모든 사람들은 결코 괜찮지 않을 거라고 생각했던 순간이 있었다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이별은 세상의 종말처럼 느껴질지 모르지만 지금부터 몇 년 후 오늘의 투쟁은 과거의 교훈처럼 느껴질 것입니다. 우리의 삶을 고정된 것이 아니라 유동적인 것으로 볼수록 우리의 경험을 더 많은 관점에서 볼 수 있습니다. 관계의 끝은 우리 이야기의 끝이 아닙니다. 우리가 누군가와 함께 있든 혼자 있든, 우리의 이야기나 정체성은 누구도 소유할 수 없습니다. 우리는 다른 사람 없이 어떻게 나아갈지 궁금해하면서 자신의 일부를 남겨둔 것처럼 관계를 떠날 수 있지만 진실은 우리는 여전히 온전하고, 여전히 진화하고, 계속 성장하고 있다는 것입니다.
우리의 마음에 움직임의 이미지를 유지하는 것은 우리가 다시는 나아갈 수 없거나 우리 자신처럼 느낄 수 없을 것이라고 말하는 내면의 비평가의 소용돌이에 휘말리는 것을 방지하는 방법입니다.
내면의 비평가를 침묵시키다
'비판적 내면의 목소리'는 의사가 내면화된 천적과 같은 부정적인 사고 과정을 설명하기 위해 사용하는 용어입니다. 이 잔인한 '목소리'는 우리가 기쁠 때 우리를 약화시키고 기쁠 때 발로 차게 만드는 방식으로 우리(그리고 다른 사람들)를 비판하고, 코칭하고, 심지어 불쌍히 여기기까지 합니다. 이별 후 우리가 경험하는 많은 고통과 고통은 이 내면의 비평가 덕분입니다. 일반적인 이별 후 '목소리'는 다음과 같습니다.
- '그녀가 당신을 떠날 것이라고 말했어요.'
- '당신은 이제 아무것도 없습니다.'
- '아무도 당신을 사랑하지 않을 것입니다.'
- '넌 항상 혼자일거야.'
- '당신은 사람을 믿을 수 없습니다.'
- '그냥 관계는 잊어버려.'
- '한잔 하세요. 기분이 좋아질 것입니다.'
- '그냥 혼자 있어. 아무도 지금 당신을보고 싶어하지 않습니다.'
이 내부 대화에 휘말리면 앞으로 나아가는 방법을 찾는 과정이 훨씬 더 어려워집니다. 그러나 우리는 이 음성이 실제로 적임을 알게 될 수 있으며, 우리의 실제 관점에서 분리하는 법을 배울 수 있습니다. 비판적 내면의 목소리를 극복하기 위한 단계 .
사실적으로 반영
이별에는 항상 진정한 상실이 따르지만, 좋은 면에는 줌 렌즈, 나쁜 면에는 눈가리개와의 관계를 되돌아보는 경향도 있습니다. Karen Weinstein 박사는 비즈니스 인사이더와의 인터뷰 . '관계를 이상화하려는 일반적인 경향에 저항하십시오. 관계의 멋진 측면만 기억하고 집중하는 것은 매우 일반적입니다. 이것은 끝났다는 현실을 받아들이기가 더욱 어렵게 만든다. ' 슬픔의 단계에서 '부정'. 관계에 어려움과 문제가 있었고 더 이상 함께하지 못하는 실제 이유를 기억하면 더 회복력이 있고 앞으로 나아갈 결심을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
환상을 버려라
파트너나 관계를 이상화하는 것은 헤어진 후에만 일어나는 일이 아닙니다. 종종 부부는 Firestone 박사가 ' 판타지 본드 ,' 사랑과 친밀감의 실제 관계와 진정한 행위를 대체하는 연결의 환상. 환상적 유대감의 증상에는 하나의 단위로 관계를 맺는 것, 접촉의 본질보다 부부의 형태를 중시하는 것, 일상에 빠지는 것, 독립성이 결여된 것, 애정이 덜한 것, 평등이 아닌 통제와 복종의 역학에 들어가는 것 등이 포함될 수 있습니다. . 실제 사랑이 환상의 유대로 대체되면서 관계의 질이 종종 악화됩니다. 부부는 파트너가 어떻게든 자신을 '구해 줄' 것이라는 환상을 바탕으로 함께 지낼 수 있습니다. 또는 처음으로 함께 끌어온 요소가 더 이상 작동하지 않기 때문에 분할될 수 있습니다.
우리가 환상의 유대에 있고 관계가 끝나면 더 나아가기가 더 어렵습니다. 왜냐하면 우리는 사람을 잃는 것뿐만 아니라 환상을 잃는 것을 슬퍼하기 때문입니다. 이러한 환상의 역동성은 우리가 이상화된 렌즈를 통해 잃어버린 사람을 계속 바라보게 만들 수도 있습니다. '환상의 유대가 깨질 때 우리는 실제 사랑의 관계의 종말보다 거짓된 안전감의 종말을 애도할 가능성이 더 큽니다.'라고 적었습니다. '누군가와 헤어지고 이 연결에 대한 환상을 기꺼이 버리면, 헤어짐으로 인해 훨씬 덜 황폐해짐을 알게 될 것입니다.' 이전 파트너와의 환상적 유대를 깨는 것이 종종 계속 나아가는 열쇠입니다.
감정을 느껴
이별 후 감정적으로 날카로워지는 것은 정상입니다. 이러한 감정이 압도적으로 느껴질 수 있지만 감정은 파도처럼 온다는 것을 기억해야 합니다. 그것은 도착하고 정점에 이르고 가라 앉습니다. 우리의 감정을 받아들이는 것은 치유의 길의 일부입니다. 친구처럼 자신을 대하고 휴식을 취하십시오. 우리는 이러한 감정을 내면의 비평가에게 넘기지 않고도 발생하는 슬픔, 분노 또는 두려움을 인정할 수 있습니다. 우리의 감정은 받아들일 수 있지만 '당신은 다른 사람을 찾을 수 없을 것이다' 또는 '당신은 그 또는 그녀 없이는 살 수 없다'와 같은 감정에 대한 생각은 허용되지 않는다는 것을 기억하십시오.
에 대해 말하다
어떤 사람들은 계속 나아가는 방법이 그것에 대해 이야기하지 않고 조용히 하는 것이라고 믿습니다. 에 따르면 HelpGuide.org , 이것은 반대의 접근 방식입니다. '자신의 감정을 다른 사람과 이야기하는 것이 어렵다고 해도 슬플 때는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 다른 사람들이 당신의 감정을 알고 있다는 사실을 아는 것은 당신이 고통과 함께 덜 외롭게 느껴지고 치유하는 데 도움이 될 것입니다.' 그것을 겪은 사람, 우리가 신뢰하고 동정을 줄 수 있는 사람, 또는 우리를 기분 좋게 만드는 데 도움이 되는 사람과 우리의 경험을 공유하는 것은 현명하고(비이기적인) 생각입니다. 사람들은 서로를 위해 거기에 있기를 원합니다. 우리는 또한 치료사의 도움을 구하고 우리가 감정적으로 겪고 있는 일에 대해 안전하고 구체적인 출구를 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다.
사용 이 리소스 도움을 구하거나 해당 지역의 치료사를 찾으십시오.
애착 스타일 탐색
최근 공부하다 Pace University에서는 사람들이 이별에 어떻게 반응하는지가 그들의 첨부 스타일 . 연구에 따르면 ' 높은 자존감, 낮은 거부 민감도, 낮은 수준의 애착 불안을 보고한 사람들은 이별에 대한 부정적인 영향을 덜 보고했습니다.' 우리의 애착 스타일이 관계에 어떤 영향을 미치는지 배우는 것은 이별에 대한 우리 자신의 강렬한 반응을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 어떻게 작동하고 일반적으로 관계에서 우리가 느끼는 방식을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 초기 애착 패턴을 기반으로 파트너에 대해 더 불안하고 집착을 느꼈을 것입니다. 애착 이력을 이해하면 미래의 관계에서 더 안전한 애착을 형성하는 방향으로 나아갈 수 있습니다.
자신을 믿어
스탠포드 연구원 최근에 는 '성격에 대한 기본 신념이 [그들이] 거절의 고통으로부터 회복할지, 아니면 계속 빠져들 수 있는지에 기여할 수 있다'는 사실을 발견했습니다. 그들은 성격을 고정된 것으로 보는 사람들이 이별에 대해 자신과 자신의 '유해한 성격'을 탓할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그들은 스스로에게 질문하고 비판할 가능성이 더 높았으며 낭만적인 미래에 대해 더 절망감을 느꼈습니다. 그러나 자신의 성격을 '변할 수 있는' 것으로 본 사람들은 이별을 성장, 발전, 변화의 기회로 보는 경향이 더 컸습니다. 그들은 미래의 관계에 대해 희망적이었고 더 쉽게 나아갈 수 있었습니다. 우리가 내면의 비평가에게 맞서고 우리 자신의 적응력을 믿을 수 있다면, 우리는 실제로 어떻게 더 성공적으로 나아갈 수 있는지 알아낼 수 있습니다.
자기 연민을 품다
자기 연민 이별 치유의 핵심 요소가 될 수 있습니다. 애리조나 대학의 David Sbarra 연구원은 최근에 이혼한 100명 이상의 사람들을 인터뷰한 후 '결혼이 끝난 후 사람들이 어떻게 될지 예측하는 모든 변수를 선택하면 자기 연민이 정말로 하루를 보낸다'고 말했습니다. 에 따르면 그레이터 굿 매거진 , Sbarra의 연구에 따르면 '자기 연민이 높은 사람들은 방해가 되는 부정적인 생각이 적고 이혼에 대한 나쁜 꿈이 적으며 부정적인 반추도 적습니다. 자기 연민은 다른 특성, 습관, 심지어 실제적인 세부 사항보다 더 큰 영향을 미쳤습니다.'
박사 크리스틴 네프 , 자기 연민에 대한 수석 연구원은 '어려운 시간을 겪거나 실패하거나 자신에 대해 마음에 들지 않는 것을 발견할 때 자신에게 같은 방식으로 행동하는 것을 포함합니다. 뻣뻣한 윗입술' 마인드로 고통을 그냥 무시하기 보다는 '지금 정말 힘들다'고 스스로에게 말을 멈추고, 이 순간에 내가 어떻게 위로하고 나를 돌볼 수 있을까?' 그녀는 자기 연민을 세 가지 주요 요소로 정의합니다.
- 자기 판단에 반대되는 자기 친절
- 고립에 반대되는 공통의 인간성
- 과잉 동일시와 반대되는 마음챙김
이러한 각 요소를 수용하면 앞으로 나아가는 방법을 발견하는 여정에 도움이 될 수 있습니다.
자기 연민의 실천에 대해 자세히 알아보기 여기 .
마음챙김 연습
마음챙김은 '사람들이 자신의 감정을 건강한 방식으로 이해하고, 견디며, 처리하도록 돕는 놀라운 도구'라고 설명합니다. 마음챙김 명상을 하는 것은 우리의 생각과 감정을 과도하게 동일시하거나 압도하거나 우리 자신을 가혹하게 판단하지 않고 받아들이도록 가르침으로써 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.
헤드스페이스 은(는) 간단한 마음챙김 연습을 통해 사람들을 안내하는 앱으로, 일상 생활에 연습을 쉽게 통합할 수 있습니다. 이별을 극복하기 위해 마음챙김을 사용하는 것에 대한 그들의 제안에는 우리 마음이 우리에게 말하는 이야기에 주의를 기울이고, 그것들을 인정하지만 반드시 믿을 필요는 없으며, 우리 자신의 감정을 느끼도록 하고, 감사에 집중하고, 매일 시간을 내서 마음챙김 운동을 하는 것이 포함됩니다. . '강렬한 감정을 가지고 마음챙김으로 앉아 있는 것이 당신이 하고 싶은 마지막 일처럼 보일 수 있습니다'라고 그들은 씁니다. '하지만 그것은 치유 과정에서 중요한 단계입니다.'
마음을 진정시키는 마음챙김 운동과 전략 찾기 여기 .
반성하지마
마음챙김의 주요 이점 중 하나는 반추를 피하는 데 도움이 된다는 것입니다. 최근 영국 공부하다 30,000명 이상의 사람들이 부정적인 삶의 사건(특히 반추와 자책을 통한)에 대한 하울링이 가장 일반적인 정신 건강 문제의 주요 예측 변수가 될 수 있음을 보여주었습니다. 그러므로 우리는 분명히 우리의 투쟁에 대해 솔직하게 이야기하고 이별에 대한 감정을 느껴야 하지만 우리를 어두운 길로 이끄는 강박적이거나 침몰하는 생각에 빠지지 않도록 주의해야 합니다. 우리는 비판적인 내면의 목소리가 들어오거나 기분이 더 나빠지는 것을 알아차릴 때 반추하기 시작할 때를 포착하도록 도울 수 있습니다.
지원팀 찾기
우리의 친구들은 우리가 앞으로 나아갈 방법을 찾을 때 우리가 가진 최고의 도구가 될 수 있습니다. 인생에서 어떤 어려움이나 전환을 경험할 때마다 우리가 가장 힘들 때 의지할 수 있는 사람들의 그룹인 지원 팀을 구성하는 것이 도움이 됩니다. 이 목록은 길거나 짧을 수 있습니다. 여기에는 가족, 친구, 상담사 또는 동료가 포함될 수 있습니다. 유일한 기준은 우리가 긍정적이고 우리 자신과 같은 느낌을 갖도록 도와주는 사람들을 선택하는 것입니다. 우리를 반추하거나 동정하는 경향이 있는 사람을 찾는 것은 우리 자신을 계속 발전시키는 데 가장 효과적인 방법이 아닙니다. 우리의 지원 팀에는 우리가 개방적이고 정직하며 감정적일 수 있는 사람들이 포함되어야 하지만 그들은 또한 우리의 생각을 내면의 비판으로부터 멀어지게 하는 데 도움이 되도록 도와야 합니다.
자기관리를 실천하라
이별의 고통과 혼란에 휩싸일 때 우리는 종종 자신을 돌보는 것을 잊습니다. 잠을 자거나 너무 많이 자거나 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹거나 술을 마시거나 활동을 적게 하는 것은 부정적인 감정을 악화시킬 수 있습니다. 아무리 기분이 나쁠지라도 우리는 자신(과 몸)을 친구처럼 대하고 돌보는 것을 기억해야 합니다. 우리는 기본 사항을 기억해야 합니다: 운동, 수면 및 식사. 가벼운 운동을 하거나 밖으로 나가는 것만으로도 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아질 수 있습니다. 휴식이 부족하면 더 스트레스를 받고 불안해하며 방향 감각이 상실될 수 있습니다. 너무 많은 수면은 우리를 게으르거나 무기력하게 만들 수 있습니다. 건전한 정신을 유지하려면 균형을 유지하기 위해 노력하고 휴식이 필요한 시간을 스스로에게 주어야 합니다.
우리가 먹는 방식도 마찬가지입니다. 컵케이크 한 상자에 탐닉하든 식사를 거르든, 우리 자신을 친절하게 대하지 않는다면 우리는 몸과 마음에 해로운 일을 하고 있습니다. 우리 몸에 영양을 주고 우리가 즐기는 건강에 좋은 음식을 먹도록 노력해야 합니다. 그리고 술을 마시거나 높은 곳에서 벗어나고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 물질을 사용하는 동안이나 사용 후에 경험하는 낮은 수준은 과장되어 감정적으로 우리를 좌절시킬 수 있습니다.
새로운 것도 시도하고 오래된 것도 시도해 보세요.
디팍 초프라는 '보내는 과정에서 과거의 많은 것을 잃게 되지만, 자신을 찾게 될 것'이라고 말했다. 계속 나아가는 가장 건강한 방법 중 하나는 개인으로서 자신과 연결되는 방법을 찾는 것입니다. 하고 싶은 일이 많이 파트너와 얽혀있다면, 새로운 활동을 찾아 우리만의 새로운 추억을 만들어야 한다. 우리는 수업을 듣거나, 새로운 도시를 방문하거나, 자원 봉사를 하거나, 새로운 친구와 외출을 하거나, 취미를 가지거나, 다른 레스토랑에서 식사를 하는 등 탐구적이고 독특하게 느껴지는 모든 것을 시도할 수 있습니다.
반대로 우리는 평소에 좋아하던 일을 할 수도 있습니다. 아마도 우리가 다시 시도할 수 있는 관계를 맺었을 때 많이 하지 않았던 활동이 있을 것입니다. 아마도 스포츠나 창의적인 추구일 것입니다. 일반적인 믿음과는 달리, 우리는 누군가와 헤어질 때 친구, 활동 또는 도시 전체의 일부를 포기할 필요가 없습니다. 그러나 어떤 일이 우리를 감정적으로 자극하여 시간을 들이고 싶은 경우에도 괜찮습니다. 주요 목표는 우리 자신의 새로운 면을 발견하거나 옛 사람과 다시 연결하는 등 우리 자신을 가장 느끼게 하는 일을 하는 것입니다.
관대함을 실천하라
고통을 겪을 때 우리는 우리 자신의 세계와 마음에서 길을 잃을 수 있습니다. 우리가 다른 사람들과 더 많이 연결할 수 있을수록 우리 자신의 투쟁을 더 많이 잊어버릴 수 있습니다. 관대함은 놀랍게도 치유 효과가 있습니다. 자원 봉사는 우리의 시간을 산만하게 하고 가치 있게 사용할 수 있습니다. 주어진 날에 작은 관대함을 실천하는 것만으로도 계속 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리에게 커피를 대접하는 사람에게 미소 짓기, 직장에서 누군가와 따뜻한 대화를 시작하기, 친구들에게 그들의 삶에 대해 물어볼 시간을 만들기, 길모퉁이에서 길을 잃은 누군가를 돕는 것 – 이 모든 것이 우리를 데려가는 작고 긍정적인 방법입니다. 우리의 머리에서 우리 자신에 대해 기분 좋게 만들고, 우리 주변 세계에 대한 우리의 관점을 향상시킵니다.