어떤 사람들은 자연적으로 혼자 있는 시간을 선호하는데 그게 좋을 수도 있습니다. 인구의 약 50%는 내성적인 사람으로 분류될 수 있습니다. 혼자 있는 것은 풍부한 심리적 경험을 제공할 수 있지만 너무 많은 고립은 신체적, 정신적 건강 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
혼자 있을 때의 장단점을 알아봅시다.
혼자 있을 때의 장점
혼자 있으면 두뇌가 재충전됩니다
우리의 두뇌에는 균형이 필요합니다. 사회적 상호 작용은 뇌 활동의 특정 영역에 중요하지만 뇌가 긴장을 풀고 재충전하는 데는 혼자만의 시간이 필요합니다. 셰리 부르그 카터 박사 '지속적으로 '켜져 있는' 것은 뇌가 휴식을 취하고 스스로를 보충할 기회를 주지 않습니다. 방해받지 않고 혼자 있으면 마음을 비우고 집중하고 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 몸과 마음의 활력을 동시에 얻을 수 있는 기회입니다.'
혼자 있으면 생산성이 높아집니다.
그것을 직시하자, 사람들은 꽤 산만 할 수 있습니다. 카터 박사는 '하루 중 산만함과 방해 요소를 최대한 많이 제거하면 집중할 수 있게 되어 더 짧은 시간에 더 많은 일을 하는 데 도움이 됩니다.'라고 말합니다. 동료나 가족의 작은 방해는 생각의 흐름을 방해하고 프로젝트에 다시 참여하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 문자 메시지나 이메일 알림의 핑(ping)조차도 집중력을 떨어뜨리고 생산성을 저하시킬 수 있습니다.
혼자 있으면 창의력이 향상됩니다
독창성은 고독에서 번성하는 경향이 있습니다. 연구 사람들이 실제로 그룹 브레인스토밍 세션보다 스스로 최고의 아이디어를 생각해 낼 가능성이 더 높다는 것을 보여주고 있습니다. 일반적으로 인간, 특히 창의성은 다른 사람들의 비판에 민감합니다. 이것이 많은 사람들이 혼자 있을 때 더 자유롭게 생각하고 자신을 더 명확하게 표현할 수 있는 한 가지 이유입니다. 또한 다른 사람의 방해가 없기 때문에 다르게 생각하고 생각할 수 있어 보다 창의적인 '메타인지'로 이어집니다.
혼자 있으면 실제로 다른 사람들과의 관계가 강화될 수 있습니다
혼자 시간을 보내는 것이 실제로 관계를 개선할 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 우선 차별화(분리되고 자율적인 개인)와 연결(정서적으로나 육체적으로 가깝다)은 건강한 관계를 위한 필수 요소입니다. 특정 수준의 독립성을 유지하는 것은 관계에서 불꽃을 계속 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혼자만의 시간을 통해 우리는 다른 사람들과 함께 하는 시간을 당연하게 여기거나 그것에 압도당하는 것보다 더 감사할 수 있습니다. 혼자 있는 시간은 또한 다른 사람들을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내향적인 사람들은 다른 사람들과의 건강한 관계에 기여하는 두 가지 특성인 공감과 자기 인식이 모두 높은 경향이 있습니다. 마지막으로 카터 박사에 따르면 '자신과 시간을 보내고 자신이 누구인지, 인생에서 무엇을 원하는지 더 잘 이해하면 주변에 있고 싶은 사람에 대해 더 나은 선택을 할 가능성이 높아집니다.'
혼자 있는 것의 단점
혼자 있으면 내면의 비평가에게 취약해진다
혼자만의 생각이 항상 좋은 것은 아닙니다. 고립은 부정적이고 자기 비판적인 생각의 완벽한 온상이 될 수 있습니다. 우리 모두에게는 내면의 비평가, 우리의 머리 속에 살고 우리를 비판할 기회를 찾는 불쾌한 코치가 있습니다. 이러한 '비판적인 내면의 목소리'는 생각만 남게 될 때 더 커지는 경향이 있습니다. '비판적인 내면의 목소리'는 우리가 혼자일 뿐만 아니라 외롭다 . 이럴 때 내면의 비평가는 우리에게 뭔가 문제가 있고 우리는 다른 사람들과 어울리지 않는다고 말합니다. 그런 의미에서 우리는 우리 자신의 가장 큰 적입니다.
혼자 있는 것은 고통스러운 외로움으로 이어질 수 있습니다
혼자 행복하게 보내는 시간과 외로움을 느끼는 시간을 구별하는 것이 중요합니다. 외로움 연구로 경력을 쌓은 신경과학자 존 카시오포(John Cacioppo)는 외로움을 '지각된 사회적 고립 또는 사회적 관계에서 원하는 것과 그러한 관계에 대한 인식 사이의 불일치'라고 정의합니다. 이런 의미에서 외로움은 혼자 보내는 시간이 아니라 어떻게 지내느냐에 따라 정의된다. 느끼다 우리가 혼자 보내는 시간에 대해. 외로움을 느끼면 사랑받지 못한다는 느낌이 들 수 있으며, 이는 우리로 하여금 스스로를 외롭게 만들 수 있습니다. 외로움을 느끼는 것은 실제로 육체적인 수준뿐만 아니라 감정적인 수준에서도 고통스럽습니다. Cacioppo는 '사회적 연결의 부재는 배고픔, 갈증, 육체적 고통과 같은 원초적인 경보를 유발합니다.'라고 설명합니다.
혼자/외로움은 우울증으로 이어질 수 있습니다
혼자 시간을 보내고 외로움을 느낄 수 있습니다 우울증으로 이어지다 . 사실, 연구에 따르면 외로운 뇌는 구조적으로나 생화학적으로 다릅니다. 누군가가 외로울 때 긍정적인 이미지와 사건에 대한 신경 반응이 억제되어 세상이 부정적인 필터를 통해 인식됩니다. 우리는 외로울 때 모든 것이 절망적이라고 믿을 가능성이 더 큽니다. 이것은 행복과 변화를 찾기 위해 에너지와 용기를 불러일으키는 것을 더 어렵게 만듭니다.
혼자 있으면 건강에 해로울 수 있습니다
혼자 있는 시간이 너무 많으면 신체 건강에 해롭습니다. 연구 사회적 고립과 외로움이 사망률을 최대 30%까지 높일 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구원 '사회적으로 연결되어 있다는 것은 심리적, 정서적 웰빙에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체적 웰빙과 전반적인 수명에도 중요하고 긍정적인 영향을 미칩니다.' 대부분의 시간을 혼자 보내는 것을 선호하더라도 강력한 사회적 관계를 유지하는 것이 중요합니다.
그래서 평결은 무엇입니까?
인간은 두뇌가 쉬고 원기를 회복하기 위해 혼자 있는 시간이 필요하지만, 혼자 있는 시간이 너무 많거나 사회적 연결이 부족하면 정신적, 육체적 건강에 해로울 수 있습니다. 우리가 생산적이고 창의적이며 내성적이 되는 건강한 혼자만의 시간과 자기 비판적이거나 외로움을 느끼는 부정적인 혼자만의 시간을 구별하는 것이 중요합니다.
계속해서 다른 사람들과 함께 있고 무기력하다고 느낀다면 건강한 혼자만의 시간을 계획하십시오. 혼자가 대부분이거나 외로움을 느낀다면 의미 있는 사회적 관계를 찾는 데 더 많은 시간을 투자하세요. 당신이 내성적인 사람이든 외향적인 사람이든 당신에게 적합한 균형을 찾는 것이 중요합니다.
외로움과 싸우는 데 어려움을 겪고 있다면 이 포스트를 읽어주세요. 혼자라고 느낄 때 해야 할 일 .
고립감을 느끼고 우울증 증상을 경험할 수 있는 경우 다음이 도움이 됩니다. 자원 :
국립 정신 건강 연구소 - 우울증
우울증.com
WebMD – 우울증
Helpguide.org – 우울증
Depression-Screening.org