'네 감정은 그렇게 중요하지 않아.' '아무도 당신이 어떻게 느끼는지 신경 쓰지 않습니다.' '그냥 잊어 버려.' '감정을 묻어라.' '뻣뻣한 윗입술을 유지하십시오.' '슬퍼해도 소용없어.' '그나저나 무슨 일 있어?' '힘내.' '진정하고 계속하십시오.'
이것들은 우리가 매일 정신 건강을 무시하기 위해 만드는 일반적인 변명들의 합창단에서 나오는 생각의 작은 샘플에 불과합니다. 잠시 생각해 보십시오. 기분이 나쁠 때 스스로에게 무엇을 말합니까? 얼마나 자주 당신의 정신 건강을 고려하기 위해 멈추나요? 정기적으로 자신을 돌보고, 휴식을 취하고, 긴장을 풀고, 속도를 늦추거나, 누군가와 이야기할 시간을 냅니까? 이러한 행동을 중요하지 않거나 방종하거나 이기적인 것으로 판단합니까?
5월은 정신 건강 인식의 달이므로 주제를 그림자에서 꺼내기에 좋은 핑계가 됩니다. 그러나 올해 이 시기에 우리가 진정으로 강조하고자 하는 것은 일년 내내 정신 건강을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 입니다. 현재 미국인들은 최고 수준의 스트레스를 경험하고 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 지난 10년 동안 우울증이 18% 증가했다고 보고했습니다. 미국에서는 십대 자살률과 마찬가지로 특히 십대 우울증이 증가하고 있습니다. 이는 단순히 설문조사에서 나온 수치가 아닙니다. 이들은 모든 연령대의 실제 개인이 고군분투하고 있습니다. 이들은 우리의 친구, 친척, 동료입니다. 그리고 우리. 우리가 어떻게 느끼는지에 대해 이야기할 때입니다.
올해 많은 미국인들은 영국에서 행해지고 있는 노력의 예에서 영감을 받았을 것입니다. 그곳에서 역사적으로 사적이고 절제된 왕실의 젊은 구성원들은 정신 건강을 둘러싼 낙인을 종식시키기 위한 캠페인을 주도했습니다. 케임브리지 공작과 공작부인 윌리엄 왕자와 캐서린 공주는 해리 왕자와 손을 잡고 '정신 건강과 웰빙에 대한 국가적 대화를 바꾸는 것을 목표로 하는 Heads Together'를 창설했습니다. 이 캠페인은 모든 사람들이 자신의 정신 건강에 대해 목소리를 높이고 감정을 억제하고 침묵해야 한다는 생각을 거부하도록 권장합니다.
세 왕이 이러한 노력을 장려하는 한 가지 방법은 자신의 투쟁에 대해 공개하는 것입니다. 해리 왕자는 팟캐스트에서 어머니의 죽음 이후 겪은 슬픔을 어떻게 극복했는지, 그리고 몇 년 동안 그것을 묻어두려다 정신 건강에 큰 타격을 입혔는지에 대해 이야기했습니다. 텔레그래프 해리 왕자와 인터뷰를 한 저널리스트 브라이오니 고든(Bryony Gordon)은 인터뷰에 대해 '모든 것을 내부에 간직하는 것은 항상 힘과 위엄의 표시였으며 우리 왕실은 항상 그 화신이었습니다… 새로운 세대를 위한 존엄.' 아내와 함께 전국 곳곳에서 이 주제에 대해 이야기하고 있는 윌리엄 왕자는 '감정에 대해 공개적으로 말하는 것이 정상이라고 생각하는 세대'가 도래하는 것에 대해 자신이 얼마나 희망을 느끼는지 더 강조했습니다.
미국에서 우리는 자신의 감정에 대해 좀 더 솔직한 사람이라고 생각하고 싶어할지 모르지만, 실제로 우리는 우리가 절실히 필요로 하는 좋은 도움을 받지 못하게 하는 엄청난 양의 낙인과 억압에 직면해 있습니다. '2011년에는 불안, 우울증, 정신 분열증, 양극성 장애와 같은 상태를 포함한 정신 질환이 있는 개인의 59.6%만이 치료를 받고 있다고 보고했습니다.' 심리과학협회 . 에 발표된 연구에서 공익을 위한 심리학 , 연구원들은 '많은 정신 질환의 증상과 장애를 성공적으로 줄이기 위한 치료법이 개발되고 테스트되었습니다. 불행히도, 이러한 질병으로 고통받는 사람들은 종종 서비스를 찾거나 완전히 참여하기로 선택하지 않습니다. 돌봄을 방해하고 서비스 시스템을 약화시키는 한 가지 요인은 정신 질환에 대한 낙인입니다.'
세계보건기구(WHO)는 '정신질환과 결핍증을 강조하기보다 정신건강에 대한 긍정적인 견해'에 초점을 맞춰 대화를 바꿀 것을 권고한다. 그들의 목표는 사람들과 소통하고 인구 건강을 개선할 수 있도록 권한을 부여하는 것입니다. 그들이 제안하는 몇 가지 방법에는 다음 지침이 포함됩니다.
- 건전한 공공 정책 구축
- 지원 환경 만들기
- 커뮤니티 활동 강화
- 의료 서비스 재정렬
재임 기간 동안 Pre. 오바마가 물었다 보건복지부 '정신 질환과 관련된 수치심과 비밀을 줄이기 위한 정신 건강에 대한 국가적 대화'를 시작합니다. 이 이니셔티브의 일환으로 그들은 커뮤니티용 툴킷 정신 건강 문제를 해결하기 위해. 이러한 대화에는 개인적인 경험 공유, 도전 과제에 대한 토론, 대응 방법에 대한 아이디어 및 커뮤니티 솔루션이 포함됩니다. 우리 모두는 현지에서 이러한 유형의 대화를 시작할 기회가 있습니다. 우리가 지역 사회와 국가 전체에서 노력해야 하는 광범위한 사회적 변화 외에도 정신 건강에 대한 논의에 파급 효과를 일으키기 위해 우리 주변에서 할 수 있는 일이 많습니다.
1. 공개적으로 직접 이야기하기
첫 번째 단계는 그것에 대해 이야기하는 것입니다. 우리는 피상적으로 지나가는 것이 아니라, 호화로운 답변을 얻기 위해 필요한 시간, 관심, 참여를 제공하면서 우리의 실제 느낌을 서로 묻는 것을 부끄러워해서는 안 됩니다. 우리는 또한 이 질문에 스스로 정직하게 대답해야 합니다. 우리는 수치심이나 '비판적인 내면의 목소리'가 우리 내부에서 실제로 일어나는 일을 표현하지 못하게 해서는 안 됩니다.
심리학자들은 아이들이 감정을 조절하고 대처하며 두뇌를 통합하는 데 도움이 되는 '길들이기 위해 이름 붙이기'라는 방법을 제안합니다. 아이디어는 우리가 느끼는 것을 식별함으로써 실시간으로 우리의 경험을 이해하고 평온함을 되찾을 수 있다는 것입니다. 친구, 치료사에게 마음을 열거나 심지어 자신에게 느끼는 감정을 솔직하게 인정하는 것은 기분이 나아지는 데 필요한 도움을 받는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
2. 항상 힘이 되는 행동으로 도움을 구하는 것에 대해 논의합니다.
우리 대부분은 매일 스트레스를 경험하며 감정적으로 힘든 시기를 겪을 것입니다. 이러한 문제는 언제든지 발생할 수 있으므로 항상 도움을 구하도록 격려하고 옹호해야 합니다. 기분이 나쁘거나 도움이 필요한 것과 관련하여 잘못된 것이나 다른 것을 암시하는 언어를 사용하거나 농담을 하지 않도록 주의해야 합니다. 사실 우리는 서로에게 존경과 격려를 보내야 하며, 말하고 도움을 구하는 것이 강하고 힘이 되는 행위라고 여겨야 합니다.
3. 사용 가능한 도움말 알아보기
4. 지역 행사에 참여하고 자원봉사를 하고 목소리를 냅니다.
많은 지역 사회에서 다양한 정신 건강 문제 및 우려 사항에 대한 인식과 기금을 높이기 위해 이벤트를 조직했습니다. 예를 들어, 미국 자살 예방 재단 전국의 크고 작은 도시에서 연례 산책을 조직합니다. NAMI(National Alliance on Mental Illness)는 특정 정신 건강 목록을 만들었습니다. 인식 이벤트 참여를 시작하는 데 도움이 되도록 연중 내내 진행됩니다. 글을 통해 자신을 표현하고 싶다면 이러한 이벤트를 지역 언론에 편지를 쓰는 기회로 활용할 수 있습니다. 교육 기관에서 일하거나 자녀가 학교에 있는 경우, 전문가를 학교로 데려오고 학생과 교사에게 정신 건강에 대해 이야기하는 방법을 교육하는 워크숍, 토론 및 교육 이니셔티브를 지원할 수 있습니다. 직장에서 리더의 위치에 있다면 직장에서 정신 건강을 증진할 수 있는 기회가 많이 있습니다. 직장 정신 건강을 위한 미국 정신의학 협회 파트너십 .
어떤 활동에 참여하든 직접 또는 소셜 미디어에서 공유하십시오. 이것들은 우리가 숨겨야 할 주제가 아닙니다. 그들에 대해 이야기하는 것이 표준이 되어야 합니다. 그래서 우리가 어려움을 겪을 때 우리가 혼자가 아니라는 것을 즉시 알게 되고 정신 건강을 돌보고 웰빙을 향상시키는 데 필요한 도구, 자원 및 지원 팀을 찾을 수 있습니다.