미국인의 95%가 대피 명령을 받은 가운데 많은 사람들이 새로운 차원의 외로움을 헤쳐나가는 자신을 발견했습니다. 우리 일생에서 가장 전 세계적으로 영향을 미치는 사건 중 하나가 우리를 하나로 묶는 것이 아니라 우리를 가장 고립되게 만들 수 있다는 것은 이상한 역설입니다. 그러나 여기에서 우리는 하루하루를 보내고 우리 자신과 서로를 안전하게 지키기 위해 최선을 다하고 있습니다. 이러한 노력의 일부는 정신 건강을 돌보고 불안을 완화하고 외로움에 대처하는 방법을 찾아야 합니다. 외로움에 직면했을 때 더 회복력을 느낄 수 있는 강력하고 효과적인 10가지 방법이 있습니다.
당신의 완전한 슬픔을 느낄 시간을 주세요 -우선 고통스러운 시기임에 틀림없다. 우리 중 일부는 이 질병으로 고생한 사람을 알고 있거나 잃었습니다. 우리 중 많은 사람들이 자신과 사랑하는 사람들을 두려워합니다. 그리고 아마도 우리 모두는 함께 시간을 보내는 데 익숙한 사람들을 그리워할 것입니다. 감정에 휩싸일까봐 '침착하고 계속하라'고 스스로에게 말하면서도 슬픔을 묻어두거나 피하려고 해서는 안 된다.
슬픔은 중요하고 일차적인 감정일 수 있습니다. 우리 자신이 그것을 온전히 느끼도록 허용하는 것은 파도가 우리 안에서 오르락내리락하도록 하는 것과 같을 수 있습니다. 그리고 바다 그 자체와 마찬가지로 우리는 파도가 지나가도록 허용하고 나면 더 차분해지고 안정되는 경향이 있습니다. 강렬한 감정을 표면으로 불러들이는 것이 무섭게 느껴질 수 있지만, 그것은 또한 큰 안도감을 줄 수 있으며, 우리의 감정이 잘못된 방식으로 쏟아지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 이상한 시간을 헤쳐 나갈 때 우리는 필요할 때 슬퍼할 필요가 있는 공간을 스스로에게 제공해야 합니다. 슬픔은 우리 자신을 중심에 두는 경향이 있습니다.
2. 머리에서 나가 – 이 블로그의 1부에서 ' 비판적 내면의 목소리 ' 우리 모두는 힘들 때 덤벼들고 도전에 직면하면 등을 돌리는 것을 소유하고 있습니다. 이 '목소리'는 혼자 있을 때 더 커지는 경향이 있고, 머리 속으로는 우리를 가혹하게 비판하고 평가하는 경향이 있습니다. 또한 아무도 우리에게 관심이 없거나 우리의 말을 듣고 싶어하지 않는다고 생각하도록 격려합니다.
이 내면의 비평가를 알게 되고 그것이 언제 나타나는지 알아차리는 것은 우리가 어떻게 느끼는지를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 우리는 파괴적인 메시지에 도전하고 끔찍한 조언을 따르기를 거부해야 합니다. 다시 말해서, 우리는 '목소리'가 우리의 행동을 조작하도록 허용해서는 안 됩니다. 그것이 우리에게 건강에 해로운 습관에 빠지도록 부추기거나 친구에게 연락하지 말라고 말하는 것이든 간에 말입니다. 더 많은 자기 연민을 개발하고 우리 자신을 좋은 친구처럼 대하는 것은 비판적인 내면의 목소리에 대한 중요한 해독제입니다. 어려움을 겪고 있거나 도움이 필요한 친구에게 해주고 싶은 말은 무엇입니까? 이 표준을 벤치마크로 사용하면 자신과의 더 나은 관계를 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 손을 내밀다 - 간단하게 들리겠지만 연결을 유지해야 한다는 것을 기억해야 합니다. 혼자 있고 자급자족하는 일상에 들어가고 손을 내미는 일상에서 벗어나는 것은 너무 쉽습니다. 시간이 흘러가는 일이 없도록 가상으로 만날 약속을 잡으세요. 오랜 친구에게 연락하고 정기적으로 본 사람들과 지속적으로 연락하십시오. 문자와 이메일을 사용하되 전화, Zoom, FaceTime도 해보세요. 누군가를 보고 듣는 것은 우리의 시각을 바꾸고 기분을 고양시키며 외로움을 덜어줄 수 있는 완전히 다른 감각 경험을 제공합니다.
4. 기분이 어떤지 솔직하게 털어놓으세요. 사랑하는 사람과 연결될 때 주저해서는 안 됩니다. 당신이 겪고 있는 일을 공유하고, 당신이 직면한 모든 어려움을 폭로하십시오. 개방적이고 개인적인 것이 부담이 되지 않으며 더 가까워질 뿐입니다. 그것은 또한 당신의 친구에게 취약한 것이 괜찮다는 것을 알리고 그들이 당신에게 마음을 열도록 격려할 것입니다. 나와 함께 일하는 몇몇 사람들은 팬데믹이 시작된 이후 덜 외롭다고 느꼈는데, 특히 그들이 삶에서 돌보는 사람들과 실제적이고 지속적으로 접촉하는 데 더 많은 시간을 들이고 있기 때문이라고 말했습니다.
5. 너그러워라 - 우리 자신의 머리에서 벗어나는 가장 치유적인 방법 중 하나는 우리가 다른 사람들에게 무엇을 줄 수 있는지 생각하는 것입니다. 시간을 내서 주변 사람들을 확인하십시오. 친구, 가족, 동료에게 어떻게 지내는지 물어보고 그들이 하는 말에 귀를 기울이십시오. 그들 자신에 대해 이야기할 시간과 공간을 제공하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 연락하는 것 외에도 기부하거나 안전하게 자원 봉사할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 제 친구 중 한 명이 의료 종사자들을 위해 마스크를 바느질하고 있습니다. 다른 하나는 온라인으로 저렴한 치료를 제공하는 것입니다. 이 모든 사심 없는 작업은 의미와 연결성을 제공하는 개인적인 이점이 있습니다.
6. 감사일기를 작성하라 – 우리 중 많은 사람들이 최고 수준에서 경험하는 한 가지 감정은 감사입니다. 우리는 최근 당연하게 여겼던 사람, 장소, 상호작용의 가치를 깊이 인식하고 있습니다. 감사를 표현하는 일일 일지를 작성하면 중요한 일에 계속 매여 있고 하루의 긍정적이고 보람 있는 측면에 집중하는 데 도움이 됩니다.
7. 현재 상태 유지 - 전례 없는 수준의 불확실성에 직면하여, 지금은 과거에 살지 않거나 미래에 대해 파국화하지 않는 마음챙김 원리를 받아들일 때입니다. 우리가 진정으로 경험할 수 있는 유일한 순간은 우리가 있는 순간입니다. 매일 우리는 명상, 호흡 또는 우리가 느끼는 감각, 이미지, 느낌 또는 생각을 알아차리는 간단한 연습을 통해 우리가 경험하고 있는 것과 연결하려고 노력할 수 있습니다. 가지고 있어. 우리는 집의 따뜻함, 사랑하는 사람의 목소리, 가까이에 있는 꽃의 색깔, 차 한 잔의 맛을 감상할 수 있습니다. 순간에 머무르는 것은 우리가 평온함을 느끼고 경험에 가치를 더하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 자비를 실천하라 - 우리가 무슨 일을 겪고 있든, 우리는 우리 자신과 친구가 되어야 한다는 것을 기억해야 합니다. 자기 연민은 자기 친절, 마음 챙김 및 공통 인간성의 세 가지 요소로 구성됩니다. 여기에는 판단, 평가 또는 비교 없이 자신을 대하고 우리의 고통을 일반적인 인간 경험의 일부로 보는 것이 포함됩니다. 우리 모두가 함께 이 일을 겪고 있음을 명심하십시오. 우리는 모두 어려움을 겪을 것이며, 함께 이 문제를 헤쳐나갈 때 자신을 친절하게 대할 수 있습니다.
9. 온라인 운동에 참여하기 – 운동은 우리의 정신을 고양시키는 매우 유익하고 자연스러운 방법입니다. 많은 스튜디오와 피트니스 센터에서 온라인 수업을 제공하고 있습니다. 스크린으로 라이브 수업을 듣는 것은 처음에는 조금 생소하게 느껴질 수 있지만, 같은 순간에 다른 사람이나 강사와 같은 동작을 공유하는 것만으로도 연결감을 느낄 수 있는 뭔가가 있습니다. 요가 수업은 고요함과 존재감을 키우는 데 도움이 되므로 특히 보람이 있습니다.
10. 가상 치료 시도 – 고맙게도 우리는 많은 정신 건강 전문가가 온라인으로 원격 서비스를 제공하는 시대에 살고 있습니다. 치료사를 찾는 것은 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 고군분투하거나 극심한 스트레스, 불안 또는 우울증을 느끼거나 자신을 느끼는 데 어려움을 겪고 있다면 지금이 치료사와 연결하기에 완벽한 시간이 될 수 있습니다. 필요한 도움을 받는 것은 힘이 되는 행위이며 이 어려운 시기를 통해 진정으로 누구에게나 도움이 될 수 있습니다. 원격의료 치료사를 검색할 수 있습니다. 여기 .