'이생의 고통은 피할 수 없지만 고통을 피하기 위해 우리가 만드는 고통은 피할 수 있습니다.' ~R.D. 랭
수백만 명의 사람들이 탈출을 위해 중독에 빠져 감옥을 찾습니다. 중독이 그토록 효과적인 함정인 이유 중 하나는 중독이 모순 위에 구성되어 있기 때문입니다. 저점은 고점을 쫓고 상승은 하락으로 이어집니다. 우리를 그쪽으로 유인하는 것과 동일한 파괴적인 사고 과정이 우리가 그것을 할 때 우리를 처벌합니다. 우리가 고통을 피하기 위해 사용하는 바로 그 것이 고통의 폭력적인 근원이 될 수 있다는 것은 끔찍한 아이러니입니다.
중독의 주기적인 힘은 회복에 대한 도전을 제시합니다. 그 사람은 핵심적인 고통을 덜어주기 위해 중독에 의존하고, 중독은 차례로 더 많은 고통을 낳습니다. 치료에서 우리는 종종 사람들이 문제의 근원에 도달하도록 돕고 그들의 행동을 이끄는 생각과 감정을 이해하도록 돕습니다. 중독의 경우 중독성 물질이나 활동을 차단하거나 탈출하기 위해 여전히 적극적으로 사용하고 있을 때 핵심 문제에 도달하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그 사람은 근본적인 감정을 다루거나 결과적인 문제를 해결하기 위해 치료사에게 올 수 있지만 치유에 대한 명확한 경로를 만들기 위해; 중독성 행동을 중단해야 합니다. 작가 제니 셰퍼(Jenni Schaefer)가 말했듯이 '실제 행동과 결합된 진정한 희망은 항상 저를 어려운 시기에 이겨내게 해주었습니다. 아무것도 하지 않는 것과 결합된 진정한 희망은 결코 나를 이겨내지 못했습니다.'
물론 중독을 극복하는 것이 단순히 행동을 멈추는 것을 의미한다고 말하는 것은 환원적일 것입니다. 모든 형태의 중독에서 회복하는 데에는 고유한 치료 표준과 일련의 문제가 있습니다. 일부는 의료 전문가의 도움이 필요합니다. 많은 감정이 생길 수 있으며, 이러한 영향을 처리할 수 있는 지원과 도구가 있어야 합니다. 그러나 실제 사용 행위를 중단하기 위해 취해야 하는 조치는 실제 회복을 시작할 수 있는 토대가 됩니다.
우리의 행동에 대한 권력을 주장하는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 행동을 이끄는 생각을 아는 것입니다. 우리 모두는 ' 비판적 내면의 목소리 '는 우리를 공격하고 자기 제한적이고 자기 파괴적인 행동을 부추깁니다. 이 이중적인 사고 과정은 중독과 관련하여 동전의 양면과 같습니다.
목소리의 자기 달래는 측면은 우리가 사용하도록 유인할 수 있습니다.
- '와인 한 잔 하셔도 됩니다. 당신은 이것을 통제하고 있습니다.'
- '이 약은 휴식을 취하기 위해 필요합니다. 괜찮아, 처방전이야.'
- '케이크를 가져 가라. 당신은 보상을 받을 자격이 있습니다.'
- '이 모든 것을 처리할 수는 없습니다. 당신은 그것을 없애야합니다.'
목소리의 자기 처벌적 측면은 우리가 사용한 후에 우리를 찢을 수 있습니다.
- '당신은 취한 사람입니다. 나는 당신이 이것을 할 수 없다고 말했습니다.'
- '넌 너무 약해. 당신은 또 실패했습니다.'
- '넌 정말 뚱뚱해.'
- '당신은 모든 것을 망쳤습니다. 넌 쓸모없어!'
일반적으로 비판적인 내면의 목소리는 우리의 반자아, 즉 모든 방향에서 우리에게 불리하게 작용하는 내부 적의 언어입니다. 그 목소리는 우리가 내면화한 부정적이거나 고통스러운 경험과 태도로 구성됩니다. 우리의 중독성 행동은 우리가 무가치하거나 약하며 중독이 우리에게 가하는 처벌을 받을 자격이 있다고 말하는 이 목소리에 대한 반응일 수 있습니다. 사실, 우리가 중독된 것의 일부는 종종 우리 자신에 대한 오래되고 부정적인 이미지를 강화하고 연결을 유지하는 것입니다.
'우리가 채택한 신념 체계를 분류하는 것은 우리의 치유에 중요합니다. 우리에게 가르쳐진 신념 체계는 거짓말로 가득 차 있기 때문에 우리가 문제의 뿌리 대신 문제의 징후에 대처하려고 노력하는 동안 모든 종류의 우울증, 중독 및 기타 투쟁으로 이어집니다.'라고 저자는 썼습니다. 달린 위멧. 중독에 대한 조치를 취한다는 것은 오래된 신념 체계를 알고 도전하며 이를 지원하는 우리의 비판적인 내면의 목소리에 직접적으로 대응하는 것을 의미합니다. 그렇게 할 때 우리가 받아들일 수 있는 특정 관행이 있어 도움이 됩니다.
- 중독성 행동에 대한 조치를 취하기 직전에 발생하는 생각을 확인하십시오. 당신의 비판적인 내면의 목소리는 친근하거나 차분해 보일 수 있습니다. 이 목소리의 소리와 그것을 깨우는 방아쇠를 알아보세요. 당신 자신의 1인칭 시점이 아니라 2인칭 시점으로 말하는 외부의 적이라고 생각하세요.
- 당신의 생각이나 목소리를 적어보세요 , 항상 2인칭으로, 파괴적인 행동에 참여하는 것에 대한 적극적인 대안으로.
- 목소리가 어디에서 왔는지 생각해보십시오. 그들은 특정 기억을 불러일으키나요? 누군가가 당신에게 이런 말을 했습니까? 아니면 당신에게 이런 태도를 지시했습니까? 그들은 당신에게 과거의 누군가 또는 무언가를 생각나게 합니까?
- 촉발된 느낌이 들 때 무엇을 할 것인지 계획하십시오. . 과거에 중독적인 행동을 하지 않도록 하기 위해 취할 수 있는 조치를 생각해 보십시오. 당신의 삶에서 행동을 덜 하게 만드는 특정한 사람들, 당신과 당신의 비판적인 내면의 목소리 사이에서 완충 역할을 하는 사람을 찾으십시오.
- 연습 - 자기 연민. 당신의 비판적인 내면의 목소리가 실수나 재발에 대해 당신을 공격하도록 허용하지 마십시오. 자책하려는 충동은 중독에 빠지게 하는 강력한 부분이며, 자폭으로 인한 고통스러운 감정은 종종 그러한 고통스러운 감정을 시도하고 완화하기 위한 중독 행동의 증가에 기여한다는 것을 기억하십시오.
- 일어나는 감정을 느껴보세요. 중독을 끊을 때 중독이 회피하거나 방어하는 데 도움이 되었던 감정이 표면화될 수 있습니다. 처음에는 비판적인 내면의 목소리에 반하는 행동, 이 경우 중독에 빠지려는 유혹에 저항하는 것도 불안을 키울 것입니다. 이러한 감정과 접촉하고 불안을 통해 땀을 흘리는 건강한 모방 전략을 배우는 것은 중독 치료의 중요한 측면입니다. 기본 감정의 상승과 하락을 느끼도록 허용하는 것은 실제로 안도감을 제공하고 당신을 더 강하고 회복력 있게 만들 수 있습니다. 종종 고통스러운 감정을 느끼는 것을 예상하는 것이 실제로 경험하는 것보다 압도합니다. 궁극적으로 감정에서 벗어나기보다는 감정과 함께 있으면 중독에 빠지고 싶은 욕구가 줄어들 수 있습니다.
- 당신의 비판적인 내면의 목소리가 보복하기를 기대하십시오. 중독과 우리의 비판적인 내면의 목소리가 지시하는 행동에 처음 저항할 때 우리는 목소리가 더 커질 것으로 예상해야 합니다. 굶주린 괴물은 발로 차고 비명을 지르는 경향이 있습니다. 그러나 우리가 인내할 때 괴물은 약해지고 결국에는 배경으로 사라질 것입니다. 일어나는 감정은 두려운 것처럼 보일 수 있지만 회복력을 키울 수 있는 기회를 제공합니다. 그들은 또한 우리가 고통의 근본 원인을 탐구할 수 있는 길을 열어줍니다.
우리가 핵심 감정을 다룰 때 더 이상 탈출을 위해 에너지를 낭비할 필요가 없습니다. 우리가 이것을 하는 방법의 일부는 우리 이야기의 고통을 이해하고 느끼는 것과 관련이 있습니다. 이는 우리가 과거의 부정적인 오버레이를 제거하고 중독성 행동을 더욱 부추기는 우리에게 규정된 정체성에서 분리하는 데 도움이 됩니다. 우리는 자기 연민을 연습하고 비판적인 내면의 목소리를 거부할 수 있습니다. 이러한 각 작업은 우리의 진정한 자아, 즉 우리 자신의 팀에 있고 우리가 합당하다고 믿는 측면을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 과정은 우리가 우리의 행동을 선택하고 우리의 삶을 인도하는 데 있어 더 스스로를 소유하는 데 도움이 됩니다.