파트너와 싸우는 것은 우리가 원하지 않는 관계의 불쾌한 부분 중 하나입니다. 그러나 그것이 생명을 위협하기도 한다면? 브리검 영 대학교 공부하다 , 20년에 걸쳐 커플을 추적한 결과, 논쟁이 많을수록 건강이 악화된다는 사실을 발견하고 논쟁하지 않는 커플이 더 오래 산다는 결론을 내렸습니다. 행복한 관계가 연결되면서 좋은 건강 , 이러한 성가신 논쟁은 심각한 피해를 입힐 수 있습니다.
그렇다면 당신과 당신의 파트너 사이의 갈등을 해결하는 데 도움이 될 수 있는 기술이 있다면 어떨까요? 시도해 보시겠어요? 일시적으로 전투에서 편을 놓는 것을 의미하더라도? 그것이 절정에 달하는 순간에 의롭게 보이는 분노를 억누르고 있는 모든 것을 놓아버리는 것을 의미한다면 어떻게 될까요? 믿거나 말거나, 당신은 이것을 하는 법을 배울 수 있습니다. 그렇게 할 때, 당신의 싸움은 거칠고 고조되는 성질을 잃을 뿐만 아니라 당신의 관계에서 더 나아지고 더 큰 힘을 얻게 될 것입니다.
일방적인 군축은 내가 함께 일하는 모든 부부에게 소개하는 도구입니다. 여기에는 일시적으로 논쟁에서 당신의 편을 버리고 더 사랑스러운 입장에서 당신의 파트너에게 접근하는 것이 포함됩니다. 부부 사이에 특정 긴장이 있을 때(아마도 성공적으로 또는 직접적으로 의사 소통하지 못해서) 서로에 대해 원한을 쌓기 시작한다는 개념입니다. 이러한 분노는 종종 전환점에 도달합니다. 논쟁이 시작된 다음, 억눌린 좌절과 더 나아가 결함이 있는 의사소통 방법을 기반으로 확대됩니다. 그러나 격렬한 순간은 문제를 해결하거나 우리의 주장을 들을 수 있는 최악의 시간입니다. 그들은 우리가 후회하거나 의미도 없는 말을 하도록 내버려 둡니다.
일방적인 군축은 파트너의 말과 행동에서 자신의 말과 행동으로 초점을 옮기는 것입니다. 관계에서(또는 논쟁에서) 통제할 수 있는 유일한 사람은 자신입니다. 긴장의 순간에 할 수 있는 일은 자신의 내면을 부드럽게 하고 더 취약하고 열린 자세에서 파트너에게 접근하는 것뿐입니다. 어떻게 할 수 있습니까?
1. 긴장을 풀다. 당신이 촉발되었을 때, 당신은 당신이 뜨거워지는 것처럼 증가된 각성을 경험하기 시작한다고 느낄 수 있습니다. 이 순간에 당신의 목소리를 들을 수 있습니다.내부 비평가파트너에게 욕설을 퍼붓는 것과 같은 파괴적인 행동을 하도록 코칭합니다. 일련의 심호흡을 하거나 10부터 숫자를 세어 마음을 진정시켜 반응하십시오.
이 순간들을 붙잡고 멈추는 법을 배울 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 친밀한 태도와 폭력적인 태도, 사랑스러운 태도로 파트너에게 말을 하는 것과 침착하게 말하는 것, 화를 내고 징벌적인 관점에서 소리를 지르는 것 중에서 선택할 수 있습니다. 산책을 하거나 음악을 듣는 등 온라인에서 뇌의 더 높은 기능으로 자신에게 되돌아가는 기술이 무엇이든 반응하기 전에 자신에게 집중할 수 있는 방법을 찾으십시오. 관계에 대한 목표가 무엇인지 생각하고 그 목표를 향해 나아가는 행동을 하십시오.
2. 반성하지 마십시오. 커플은 종종 상대방을 촉발시키기 위해 서로에게 무엇을 말해야 하는지 알고 있습니다. 이러한 말을 하거나 미끼를 들이지 마십시오. 파트너가 어떻게 행동하든 상관없이 원하는 사람이 되십시오. 당신은 당신 자신의 행동에 대해 책임을 지고 당신의 개인적인 권력을 당신의 배우자에게 넘겨주지 않을 수 있습니다. 이렇게 하면 관계에 지속적인 손상을 입힐 수 있는 파트너에게 상처를 주는 말을 많이 하지 않았기 때문에 스스로에 대해 기분이 좋을 수 있습니다.
당신의 궁극적인 목표가 파트너와 가까워지는 것이라면 '옳고' '논쟁에서 이기는 것'은 성공이 아니라는 것을 기억하십시오. 종종 옳은 것보다 가까운 것이 더 중요합니다. 다시 말해, 논쟁에서 이기는 것보다 감정적으로 취약한 상태를 유지하고 파트너에게 열린 마음을 유지하는 것을 우선시하는 순간을 선택할 수 있습니다.
3. 따뜻하게 응대하세요. 그 순간에 당신에게 비합리적으로 보일 수 있는 파트너의 감정에 귀를 기울이십시오. 그런 다음 따뜻하고 이해심 있는 말을 하십시오. 누가 옳은지는 별로 중요하지 않다고 강조한다. 최근 베일러 대학교 공부하다 부부싸움이 권력과 밀접한 관련이 있음을 보여주었다. 연구에 따르면 싸움에서 사람들은 주로 파트너가 권력을 포기하기를 원합니다. 다음으로, 그들은 파트너가 투자를 보여주고, 적대적인 행동을 멈추고, 더 많은 의사 소통을하고, 애정을주고, 사과하기를 가장 적게 원합니다.
팔을 내려놓는다는 것은 권력을 포기하거나 쉬운 길을 택한다는 의미가 아닙니다. 실제로 하기가 엄청나게 어렵고 개인적인 힘이 많이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 그것은 위협으로 인식되지 않고 파트너에게 부드러운 효과를 줄 더 취약한 자세를 취하는 것을 의미합니다. 당신의 파트너에게 손을 대고, 그들의 눈을 바라보고, '나는 이 싸움을 하는 것보다 당신과 가까이 있는 것이 더 중요합니다.'와 같이 당신의 마음에서 무언가를 말하십시오. 때로는 작은 애정 행위가 파트너를 무장 해제하는 데 필요한 전부입니다. 파트너의 눈을 바라보고, 그의 손을 잡고, 가까이 있다는 목표를 명확하게 전달하는 것은 무시하기 힘든 취약한 행동입니다. 이 행동을 취하는 것은 종종 파트너의 마음을 녹이고 그가 당신에게 더 취약하고 개방적일 수 있도록 합니다.
4. 공감합니다. 파트너의 입장이 되어 파트너의 감정에 공감할 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 파트너가 질투를 한다면, 당신이 그/그녀와 무언가를 하지 않고 당신이 친구들과 늦게까지 머물렀기 때문에 '이것이 당신을 불안하게 만드는 것 같군요. 정말 죄송합니다. 당신을 다치게 하거나 신뢰할 수 없는 것은 내 의도가 아닙니다. 친구들과 시간을 보낸다고 해서 내가 당신에게 거부감이 든다거나 당신에게 관심이 없다는 뜻은 아닙니다. 하지만 나는 당신의 관점에서 그것이 어떻게 보였는지 이해할 수 있습니다.'
일방적인 군축 해제 기술이 자신의 관점을 포기하거나, 감정적 조작에 굴복하거나, 책임을 물거나 파트너의 의견을 따르는 것을 의미하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그것은 단순히 당신이 특정 포인트를 얻는 것보다 파트너와 가까워지는 것을 더 중요하게 생각한다는 것을 나타냅니다. 당신은 매우 다른 관점에서 어떤 사건이나 상황을 볼 수 있는 두 개의 주권적인 마음을 가진 두 명의 별개의 사람들이라는 사실을 알게 될 것입니다. 각각의 관점은 과거 경험에 의해 형성되며, 자신과 파트너 모두에 대해 연민과 이해를 가질 수 있습니다. 무장을 해제하고, 손을 내밀고, 파트너에게 공감을 보여줌으로써 갈등을 완화하는 단계를 거친 후, 각자가 상대방의 관점을 이해하고 공유된 이해에 도달하려고 노력하는 건설적인 협력 의사소통을 시작할 수 있습니다.
5. 당신이 어떻게 느끼는지 이야기하십시오. '이름을 붙여 길들이기'는 감정에 꼬리표를 붙이고 실제로 진정시키는 기술입니다. 첫 번째 단계는 그 순간에 실제로 느끼고 있는 것에 동조하는 것입니다. 그런 다음 현재 진행 중인 상황과 상황을 본 방법을 파트너와 인정하거나 공유할 수 있습니다. 당신은 당신의 감정에 대해 솔직하고 공개적인 위험을 감수할 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신의 파트너에게 '나는 당신의 질투에 상처를 받았고 기분이 나빴습니다. 내가 당신을 얼마나 아끼는지 믿지 않는 것 같아 마음이 아프고, 그것이 나를 불신하고 밀어냅니다. 내 목표는 당신과 가까워지는 것이지만 다른 친구들을 포기하고 싶지 않습니다. 그들은 나에게 정말 중요하다'
파트너와 의사 소통할 때 구두 및 비언어적으로 자신을 표현하는 모든 방식에 맞춰야 합니다. 당신이 그/그녀에게 말할 때 당신에게 무슨 일이 일어나고 있습니까? 당신은 무엇을 느끼나요? 비언어적 신호, 신체 언어, 목소리 톤, 단어의 타이밍 및 강도에 주목하십시오. 의사 소통 방식이 파트너에게 미치는 영향에 주의하십시오. 신체 언어가 언어 메시지와 다르면 파트너에게 이중 메시지를 보내는 것이므로 혼란스럽습니다. 당신에게 양면적인 감정이 있는지 인식하고 두 감정을 파트너와 직접 공유하여 정직한 의사 소통을 허용하는 것이 중요합니다.
이러한 방식으로 파트너와 더 많이 정직하고 직접적으로, 그러나 연민으로 소통할수록 관계가 더 가까워지고 더 강해질 것입니다. 여러분 각자는 서로에 대해 소송을 제기할 가능성이 적고 다음 갈등에서 다시 나타나기를 기다리고 있는 원한을 품을 가능성이 적습니다. 당신은 존경과 보살핌으로 두 명의 동등한 개인으로 관계를 맺을 것입니다. 그리고 아마도 당신은 더 오래 그리고 확실히 당신의 관계에서 훨씬 더 만족스러운 삶을 살게 될 것입니다.