내면의 비평가를 정복하는 4단계

우리 대부분은 우리가 충분하지 않다고 말하고, 우리의 목표에 의심을 주고, 우리의 성취를 저해하는 잔소리하는 생각에 익숙합니다. 이러한 생각은 우리가 아침에 거울에 비친 자신을 처음 보았을 때 우리를 맞이하기 위해 거기 있을 수 있습니다. '넌 너무 매력이 없어. 너 뚱뚱해. 얼마나 멍청한 놈이야. 머리카락, 엉덩이, 허리선 등을 보세요.'

이 내면의 비평가는 직장에서 당신을 만날 수 있습니다. '당신은 너무 많은 압박을 받고 있습니다. 당신은 모든 것을 끝내지 못할 것입니다. 아무도 당신을 알아 차리지 않습니다. 그냥 포기해야 합니다.'

가장 가까운 관계를 비판하기 위해서도 있습니다. '그/그녀는 당신을 정말로 사랑하지 않습니다. 아무도 당신을 걱정할 수 없습니다. 그것은 결코 지속되지 않을 것입니다. 그냥 취약하지 마십시오.'



모든 사람은 나누어져 있습니다. 우리의 일부는 목표 지향적이고 자기 소유적인 반면, 다른 일부는 자기 비판적이고 자기 부정적이고 심지어 자기 파괴적입니다. 이 '반자아'는 아버지의 심리학자이자 작가인 의사가 말하는 부정적인 사고 과정을 영속화합니다.비판적 내면의 목소리.

중요한 내면의 목소리에 대한 화이트보드 동영상

비판적 내면의 목소리는 우리가 우리나 우리와 가까운 사람들에 대한 상처를 주는 태도를 목격하거나 경험한 고통스러운 초기 삶의 경험에서 형성됩니다. 우리는 자라면서 무의식적으로 우리 자신과 다른 사람들에 대한 이러한 파괴적인 생각 패턴을 채택하고 통합합니다. 우리가 이 내면의 비판자를 식별하고 분리하지 못할 때, 우리는 그것이 우리의 행동에 영향을 미치고 우리 삶의 방향을 형성하도록 허용합니다. 그것은 우리의 성공이나 관계를 방해하여 우리가 원하는 삶을 살고 우리가 추구하는 사람이 되는 것을 방해할 수 있습니다. 그렇다면 이 내면의 목소리에 어떻게 도전할 수 있을까요? 우리는 그 주석을 어떻게 인식하고구별 짓다지시에서?

중요한 내면의 목소리를 정복하는 4단계

우리 모두는 내면의 비평가 또는 '비판적인 내면의 목소리'를 가지고 있습니다. 우리는 이 '목소리'를 우리가 누구이며 어떻게 행동하는지에 대한 부정적인 내부 논평으로 경험합니다.

일반적인 비판적 내면의 목소리는 다음과 같습니다.

  • '넌 못 생겼어.'
  • '너 진짜 바보다.'
  • '너 뚱뚱해.'
  • '뭔가 문제가 있어.'
  • '넌 남들과 달라.'
1단계: 내면의 비평가 식별

당신의 비판적인 내면의 목소리가 당신에게 말하고 있는 것을 식별하려고 노력하십시오. 이 사고 과정은 당신의 실제 관점과 별개라는 것을 인정하십시오. 당신의 비판적인 내면의 목소리는 현실을 반영하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그것은 당신이 자신의 관점으로 내면화 한 파괴적인 초기 삶의 경험과 당신을 향한 태도를 기반으로 채택한 관점입니다.

2단계: 내면의 비평가와 분리

비판적인 내면의 목소리와 구별하는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 이러한 생각을 2인칭으로 쓰는 것입니다('당신'이라는 표현으로). 예를 들어, '나는 아무것도 제대로 할 수 없습니다. I'll never success'는 'You can't get nothing right.'로 써야 합니다. 당신은 결코 성공하지 못할 것입니다.' 이것은 당신이 이러한 생각을 참된 진술이 아닌 이질적인 관점으로 보는 데 도움이 될 것입니다. 이 내부의 적이 얼마나 적대적일 수 있는지 주목하십시오.

3단계: 내면의 비평가에게 반응하기

자신에 대한 보다 현실적이고 자비로운 평가를 작성하여 내면의 비판에 대응할 수 있습니다. 이러한 응답을 1인칭으로 ​​작성하십시오('I' 진술로). '당신은 정말 바보야'와 같은 생각에 대한 응답으로 '나는 때때로 힘들 수도 있지만, 나는 여러 면에서 똑똑하고 유능합니다.'라고 쓸 수 있습니다. 이 운동은 당신을 강화하거나 자아를 강화하기 위한 것이 아니라 당신 자신에 대해 더 친절하고 정직한 태도를 보여주기 위한 것입니다.

4단계: 내면의 비평가에게 행동하지 마십시오

내면의 비평가의 지시에 따라 행동하지 않도록 하십시오. 자신의 관점, 되고 싶은 사람, 달성하려는 목표를 나타내는 행동을 취하십시오. 당신의 비판적인 내면의 목소리가 더 커져서 줄을 서거나 기회를 잡지 말라고 말할 수 있습니다. 그러나 이 파괴적인 사고 과정을 식별하고, 분리하고, 반대하는 행동을 함으로써 당신은 더 강해지고 내면의 비평가는 약해질 것입니다.