낮은 자존감이란 무엇인가

낮은 자존감은 자신감이 없고 자신에 대해 나쁘게 느끼는 것이 특징입니다. 자존감이 낮은 사람들은 종종 사랑스럽지 않거나 어색하거나 무능하다고 느낍니다. 연구원 Morris Rosenberg와 Timothy J. Owens에 따르면 자존감이 낮은 사람들: 집단 초상화 , 자존감이 낮은 사람들은 과민 반응을 보이는 경향이 있습니다. 그들은 다른 사람들에게 쉽게 상처를 받을 수 있는 연약한 자아 의식을 가지고 있습니다.

게다가, 낮은 자존감을 가진 사람들은 '거부, 부적절함, 거절의 징후에 대해 지나치게 경계하고 지나치게 경계합니다'라고 Rosenberg와 Owens는 씁니다. 자존감이 없는 사람들은 자존감이 없는데도 거부감과 거부감을 느끼는 경우가 많습니다. '[그들이] 실수를 하고, 잘못된 판단을 하고, 당혹스러운 일을 하고, 조롱에 노출되고, 부도덕하거나 경멸적으로 행동할 위험이 항상 도사리고 있습니다. 삶의 다양성은 자존감에 지속적으로 위협이 됩니다.'

모든 사람의 자존감은 공개적으로 비판하거나 조롱하거나 자신의 결점을 지적할 수 있는 다른 사람들에게 취약하지만, 저는 각 개인의 자존감에 대한 더 큰 위협이 내면에 있다고 주장합니다. Rosenberg와 Owens는 다음과 같이 설명합니다.

'자신의 행동, 생각, 감정을 관찰하는 사람으로서 우리는 이러한 현상을 의식에 기록할 뿐만 아니라 판단을 내립니다. 따라서 우리는 가장 가혹한 비평가가 될 수 있으며, 판단에 오류가 있는 자신을 발견할 때 무자비하게 자신을 질책하고, 기억해야 할 것을 잊어버리고, 어색하게 자신을 표현하고, 자신과의 가장 신성한 약속을 어기고, 자제력을 잃고, 유치하게 행동합니다. 간단히 말해서, 우리가 후회하고 개탄할 수 있는 방식으로 행동합니다.'

이 가혹한 내면의 비평가, Dr. F.S. 로 지칭한다 중요한 내면의 목소리 , 부정적인 인식 자아에 기여합니다. 자신에 대한 부정적인 인식은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 누군가 다른 사람들이 자신을 좋아하지 않는다고 생각하면 다른 사람들과의 상호 작용을 피할 가능성이 더 높고 방어적으로, 냉소적으로, 심지어는 질책하기까지 더 빨리 반응합니다. Rosenberg와 Owen은 '우리가 다른 사람들과 상호 작용하는 본성과 정도는 정확성에 관계없이 이러한 지각된 자아에 의해 크게 영향을 받는다고 주장합니다. 실제로, 우리의 지각된 자아는 우리의 대인 관계 행동이 기초하는 가장 중요한 기초 중 하나입니다.' 더욱이 우리가 자신을 부정적으로 인식할 때, 우리 자신을 어색하거나, 사랑스럽지 않거나, 불쾌하고, 수줍음 등으로 낙인찍거나, 다른 사람들이 우리를 긍정적으로 볼 수 있다는 것을 믿기가 점점 더 어려워집니다.

'요컨대, 자존감이 낮다는 것은 불행한 삶을 사는 것과 같다'고 Rosenberg와 Owen은 결론지었습니다.

낮은 자존감 극복하기

좋은 소식은 낮은 자존감을 극복하는 것이 전적으로 가능하다는 것입니다! 이 부정적인 자아상을 퇴치하기 위한 두 가지 핵심 요소가 있습니다. 첫 번째는 비판적인 내면의 목소리를 듣지 않는 것입니다. 두 번째는 자기연민의 실천을 시작하는 것입니다.

내면의 비평가의 말을 듣지 마세요

비판적 내면의 목소리는 우리의 생각과 행동을 해롭게 판단하는 내면의 관찰자입니다. 이 불쾌한 내면의 비평가는 우리 자신과 주변 사람들에 대한 부정적인 생각을 끊임없이 쏟아냅니다. 그것은 다음과 같은 생각으로 일관되게 우리의 자존감을 떨어뜨립니다.

'당신은 바보.'

'너 뚱뚱해.'

'아무도 너를 좋아하지 않아.'

'조용히 해야 한다. 당신이 말할 때마다 당신은 당신 자신을 바보로 만들 뿐입니다.'

'왜 남들처럼 못해요?'

'넌 쓸모없어.'

첫 번째 단계는 자신에 대해 이런 종류의 부정적인 생각을 하기 시작할 때를 인식하는 것입니다. 그런 다음 내면의 비평가의 인격 암살이나 나쁜 조언을 듣지 않기로 선택할 수 있습니다. 다른 사람이 당신에게 이런 말을 한다면 당신의 기분이 어떨지 상상해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 아마도 화가 나서 그들에게 닥치고 그들이 당신에 대해 틀렸다고 설명하라고 말할 것입니다. 내면의 비평가에게 반응할 때 이 접근 방식을 취하십시오.

이것을 하는 한 가지 방법은 종이 한 면에 내면의 비평가의 모든 비판을 적는 것입니다. 그런 다음 상대방의 자신에 대한 보다 현실적이고 자비로운 평가를 적어 보십시오. 예를 들어, '당신은 바보야'와 같은 자기비판을 쓴다면 '나는 때때로 힘들 수도 있지만, 나는 여러 면에서 똑똑하고 유능하다'라고 쓸 수 있습니다.

내면의 비평가에게 도전하는 것은 낮은 자존감으로 이어지는 수치심의 소용돌이를 막는 데 도움이 됩니다. 비판적 내면의 목소리가 부정적인 자기 공격의 근원임을 인식할 때, 내면의 비판에 저항하기 시작할 수 있고 진정한 자신을 볼 수 있습니다.

자기 연민을 실천하기 시작하십시오

여러 면에서 자기 비판의 치료법은 자기 연민입니다. 자기 연민은 자신을 친구처럼 대하는 근본적인 실천입니다! 그것은 자신에 대한 자신감을 높이는 훌륭한 방법입니다. 연구에 따르면 자기 연민은 자존감보다 정신 건강에 훨씬 더 좋습니다.

자기 연민을 연구하는 Dr. Kristen Neff는 자기 연민은 자기 평가나 판단에 기초한 것이 아니라고 설명합니다. 오히려 그것은 자신에 대한 지속적인 친절과 수용의 태도에 기초합니다. 이것이 간단하게 들릴지 모르지만, 연민과 친절로 자신을 대하는 것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 연습을 하면 더 많은 자기 연민을 키울 것입니다.

자기 연민을 실천하는 세 단계는 다음과 같습니다.

1) 당신의 고통을 인정하고 알아차립니다.

2) 고통에 대해 친절하고 보살핌을 베푸십시오.

3) 불완전함은 인간 경험의 일부이며 우리 모두가 공유하는 것임을 기억하십시오.

Dr. Kristen Neff's에서 자기 연민 운동을 찾을 수 있습니다. 웹사이트 .

자신감을 키우는 방법

자존감에 대한 연구에 따르면 낮은 자존감과 높은 자존감은 모두 개인에게 정서적, 사회적 문제를 일으킬 수 있습니다. 높은 수준의 자존감은 나르시시즘과 연결될 수 있지만(더 읽기 여기 ). 낮은 수준의 자존감은 사회적 불안, 자신감 부족, 우울증과 관련될 수 있습니다. 가장 건강한 유형의 자존감은 자신을 다른 사람과 비교하는 것보다 한 사람의 고유한 가치를 평가하는 데 기반을 둔 온건한 자존감입니다. 이런 의미에서 목표가 자신감을 키우는 것이라면 높은 수준의 자신감에 집중하는 것이 좋습니다. 자기 가치 높은 자존감보다는.

에 대해 이전에 쓴 적이 있습니다. 자존감 구축 그리고 더 많은 자신감을 개발합니다. 내면의 비평가에게 도전하고 자기 연민을 실천하는 것 외에도 자신에 대해 더 나은 감정을 느끼기 위한 몇 가지 다른 전략이 있습니다.

다른 사람과 자신을 비교하지 마세요

다른 사람들과 비교하여 자신의 자신감을 높이려는 것은 큰 실수입니다. Kristen Neff 박사는 다음과 같이 설명합니다. '우리의 경쟁 문화는 우리가 스스로에 대해 좋게 느끼기 위해 특별하고 평균 이상이어야 한다고 말하지만, 동시에 모두가 평균 이상일 수는 없습니다… 우리보다 성공적이다.' 우리가 외부 성과, 다른 사람들의 인식 및 경쟁을 기준으로 자신을 평가할 때 '우리의 자존감은 탁구공처럼 튀며 최근의 성공 또는 실패에 맞춰 오르락 내리락합니다.' 사람들이 사진처럼 완벽한 순간과 빛나는 성취를 게시하기 때문에 소셜 미디어는 이 문제를 악화시킬 뿐입니다.

건전한 자신감을 갖기 위해서는 남과의 비교를 그만두어야 합니다. 주변 사람들에게 자신이 어떤 사람인지 걱정하기보다 어떤 사람이 되고 싶은지 생각해 보세요. 목표를 설정하고 자신의 가치와 일치하는 행동을 취하십시오.

자신의 도덕률에 따라 생활하십시오

자신감과 자부심은 자기 존중 위에 세워집니다. 자신의 원칙과 일치하는 삶을 살면 그것이 무엇이든 간에 자신을 존중하고 자신감을 갖게 되며 인생에서 더 나은 삶을 살 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 미시간 대학에서 공부하다 '자신의 자존감을 유덕한 사람이 되거나 도덕적 기준을 준수하는 것과 같은 내부 소스에 기반을 둔 학생은 더 높은 점수를 받고 알코올과 약물을 사용하거나 섭식 장애를 일으킬 가능성이 적은 것으로 밝혀졌습니다.'

자신에 대해 좋은 느낌을 받으려면 정직하고 행동이 말과 일치하는지 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 건강하게 먹고 최선을 다하는 것이 중요한 가치라면 건강한 생활 방식을 유지하면 기분이 좋아질 것입니다. 당신의 행동이 당신의 말과 일치하지 않을 때, 당신은 자기 공격에 훨씬 더 취약합니다. 내부 비평가는 이러한 단점을 지적하는 것을 좋아합니다. 자신감을 높이려고 할 때 핵심 원칙에 대해 생각하고 그러한 신념에 따라 행동하는 것이 중요합니다.

의미 있는 일을 하세요

인간으로서 우리는 의미 있는 일을 할 때 자신에 대해 기분이 좋은 경향이 있습니다. 이것은 자신감을 키우고 더 건강한 수준의 자존감을 개발하는 아름다운 방법입니다.

연구에 따르면 자원 봉사는 사람들이 자신에 대해 느끼는 방식에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구원 제니퍼 크로커 '나보다 더 큰 목표'를 찾으라고 제안합니다. 의미 있는 활동을 추구할 때 가장 중요하게 생각하는 것이 무엇인지 생각하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게 이것은 노숙자 보호소에서 자원 봉사, 어린이 과외, 지역 정치 참여, 친구와 정원 가꾸기 등을 의미할 수 있습니다. 의미를 찾는 경로를 따라가다 보면 그 과정에서 자존감을 찾을 수 있습니다.