우리 모두는 일생 동안 외로움을 경험할 것입니다. 그것은 우리가 독신이고 토요일 밤을 소파에서 재방송을 보면서 보낼 때 또는 우리가 붐비고 박동하는 파티의 중심에 있을 때 우리를 때릴 수 있습니다. 여기에는 한 가지 분명한 이유가 있습니다. 외로움은 단순히 혼자 있는 것이 아니라 자신을 혼자라고 생각하는 인식이기 때문입니다.
분명히 우리의 상황은 우리가 느끼는 방식에 영향을 미칠 것입니다. 이별, 상실, 별거 및 이사는 우리를 꽤 외롭게 만들 수 있습니다. 그러나 만성적인 외로움을 유발하는 많은 부분은 우리 자신과 주변 세계에 대해 생각하고 느끼는 방식입니다. 연구에 따르면 외로움과 씨름하는 사람들은 세상을 다르게 인식할 수 있습니다. 미국 심리학회(American Psychological Association)에서 발표한 한 연구에서 연구원인 John Cacioppo는 구조적으로나 생화학적으로 '외로운 뇌'의 차이를 발견했습니다. 외로움과 씨름하는 사람은 외로운 뇌가 긍정적인 이미지와 사건에 대해 억제된 신경 반응을 보이기 때문에 긍정적인 사건을 인식하는 데 더 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 또한 다른 사람의 생각을 상상하거나 '멘탈화'하는 데 더 많은 어려움을 겪는 것 같습니다.
또 다른 시카고 대학교 연구에 따르면 '외로운 개인은 자신의 세계를 위협적인 것으로 해석하고, 부정적인 기대를 더 많이 갖고, 모호한 사회적 행동을 보다 부정적이고 역겨운 방식으로 해석하고 이에 대응하여 세계를 위협적이고 자신을 초월한 것으로 해석할 가능성이 더 높습니다. 제어.' 이 경우 외로운 사람들은 사회적 대기열을 놓칠 가능성이 더 큽니다. 그들은 환영하는 표정, 미묘한 초대 또는 수락의 행위를 인식하지 못하여 외로움의 악순환을 영속시킬 수 있습니다.
외로움은 마음의 상태이며 불행히도 그 마음은 사실상 우리에게 거짓말을 하고 있다는 것을 인식하는 것이 도움이 됩니다. 그것은 심지어 우리의 정신적, 육체적 건강을 위험에 빠뜨리고 있습니다. John Cacioppo의 동일한 연구에서 지적한 바와 같이 사회적 고립은 '이환율과 사망률의 주요 위험 요소'입니다. 그러나 최악의 소식이 외로움이 우리를 죽일 수 있다는 것이라면 가장 좋은 소식은 우리가 생명을 구할 수 있다는 것입니다.
외로움은 우리가 처한 상황에 대해 생각하는 방식과 관련이 많고 실제 상황과는 관련이 없기 때문에 외로움을 변화시키는 데 큰 힘이 있습니다. 또 다른 연구에서 밝혀진 바와 같이, '사람들이 주변의 다른 사람들과 관련하여 자신을 해석하는 방식은 자신의 자아 개념과 생리학에 강력한 영향을 미칩니다.' 따라서 우리 자신을 보는 필터를 바꾸면 외로움에 대한 감정이 바뀔 수 있습니다.' 비판적 내면의 목소리 '는 우리 머리 속에서 재생되는 자기 파괴적인 대화, 잔인한 관찰과 끔찍한 조언으로 우리를 코칭하는 달리기 논평입니다. 우리가 좋아하는 사람을 만나면 '그는 당신에게 전혀 관심이 없습니다. 당신이 그를 좋아한다는 것을 그에게 보여주지 마십시오.' '왜 취약한가? 당신은 스스로를 바보로 만들 것입니다.' 그것은 다른 사람들에 대해 우리에게 경고합니다. '아무도 믿을 수 없다. 조만간 흥미를 잃게 될 것입니다.' 그것은 우리를 부정적인 행동 패턴으로 유인합니다. '그냥 쉬고 집에 있어. 당신은 피곤합니다. 애쓸 필요 없어.' 그리고 마지막으로, 그것은 우리가 그 충고를 받아들일 때 우리를 벌합니다. '실패자야! 다시 혼자. 당신은 아무도 없을거야!'
이 비판적인 내면의 목소리는 외로움을 느끼게 합니다. 그것은 우리를 약화시키고 우리를 더 불안하고 의심스럽게 만들고 우리 자신에 대해 명백하게 느끼게 만드는 경고, 지시 및 비판의 꾸준한 흐름을 제공합니다. 이러한 불확실성과 낮은 자존감은 세상 밖으로 나가 사람들을 만나는 데 자신감을 갖는 것을 훨씬 더 장애물로 만듭니다. 그것은 미묘하고 미묘하게 우리의 행동에 영향을 미칩니다. 우리는 사교 행사에서 구석에 웅크리거나 눈을 마주치지 못할 수 있습니다. 더욱이 우리는 내면의 비평가의 악랄한 수다에 얽매여 바쁘기 때문에 다른 사람의 따뜻한 관심이나 관심의 확장을 놓칠 수 있습니다.
나와 함께 일한 여성은 새로운 도시로 처음 이사했을 때 이것을 극도로 경험했습니다. 그녀는 자신이 어떻게 어울리지 않는지 설명했습니다. 그녀는 사람들이 자신을 좋아하지 않거나 하루 중 시간을 주지 않는다고 말했습니다. 그런데도 그녀는 이웃의 파티에 초대를 받았고 동료와 함께 커피를 마시기도 했습니다. - 노동자. 각 시나리오에서 그녀는 치명적인 자기 공격으로 넘쳐났습니다. 그녀는 자신에 대해 너무 안타까워하며 간신히 파티를 쳐다보거나 커피를 마시며 대화를 나눌 수 없었습니다. 그녀는 심지어 그녀와 관계를 맺은 사람들에게 비판적인 감정을 느끼기 시작했고, 구별할 사소한 세부 사항을 찾기까지 했습니다. 그녀의 비판적인 내면의 목소리가 그녀의 행동에서 나타났고 사람들은 그에 따라 반응했고 그녀의 얼굴에 붙은 보이지 않는 '방해하지 마세요' 표지판을 알아차렸습니다.
처음에 그 여성은 자신의 내면을 비판하는 사람이 원했던 바로 그 자신을 유지함으로써 응답했습니다. 비판적인 내면의 목소리는 우리를 고립되게 만들지만, 고립될 때 더 많은 '목소리'를 듣는 경향이 있습니다. 그녀는 '불쌍합니다. 친구를 사귈 수 없잖아요?' 결국 그녀는 머리 속 자기비하적 비방에 지쳐 커피를 마시기 위해 줄을 서서 기다리거나 헬스장에서 운동을 하는 등 스스로 나가서 대화를 나눴다. 즉시 그녀는 사람들 사이에 있는 것만으로도 안도감을 느꼈고 세상이 그녀의 비판적인 내면의 목소리가 그녀에게 말했던 것과는 매우 다르다는 것을 알게 되었습니다.