관계에서 갈등의 가장 깊은 원인 중 하나는 신뢰 위반이 있을 때 발생합니다. 파트너에게 상처를 받거나 속임을 느낄 때 우리 중 많은 사람들이 배신감을 경험합니다. 우리가 안전하다고 느꼈던 누군가에게 눈이 멀었다는 느낌은 다양한 감정을 유발할 수 있습니다. 이 동요된 상태에서 우리 자신의 내부 경험을 풀기가 어려울 수 있으며 다른 사람과 문제를 해결하는 것은 훨씬 더 어렵습니다.
파트너에게 부당한 대우를 받고 있다는 느낌을 탐색할 때 다음 두 가지를 하는 것이 도움이 됩니다.
-
호기심과 연민으로 우리 자신의 반응을 탐색하십시오.
-
파트너와 소통할 수 있는 적응형 방법을 찾으십시오.
우리의 목표가 치유하고 함께 전진하는 것이라면, 해결 방법을 찾을 때 취해야 할 특정 단계와 피해야 할 특정 단계가 있습니다.
1. 심문을 피하십시오.
거짓말이든 비밀이든 어떤 행동이든 관계에 단절이 발생하면 답을 원하는 것은 자연스러운 일입니다. 이야기를 이해하는 것은 치유의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 그러나 심문하거나, 같은 질문을 하거나, 반복적으로 안심을 구하거나, 이유 없이 세부 사항을 파고드는 충동은 우리 자신과 파트너를 고문하는 도구가 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리를 진실이나 사건에 대한 일반적인 이해에 더 가깝게 만드는 데 실패합니다.
심문 기술은 방어와 노골적인 거짓말로 이어지는 것으로 입증되었습니다. 한계에 다다랐다고 느끼는 사람은 때때로 고통을 멈추게 하기 위해 무슨 말이든 할 것입니다. 우리가 원을 그리며 돌고 다니며 사건을 휘젓고 있는 자신을 발견하고 우리가 제공하는 정보에 위안을 느끼지 못한다면, 우리는 잘못된 길로 가고 있을 가능성이 높습니다. 다른 사람과 관계의 어떤 부분도 복구하지 않습니다.
2. 정직을 초대하십시오.
더 나은 접근 방식은 정직을 초대하는 것입니다. 이것을 하는 가장 좋은 방법은 우리가 어떻게 느끼는지에 대해 개방적이고 취약한 것입니다. 우리가 부당함을 느낄 때, 우리의 본능은 폭발하고, 비난하고, 파트너를 벽으로 막으려 할 수 있습니다. 시간을 들여 좀 더 침착하고 중심을 잡는 것이 현명하고 가치 있는 일이지만, 의사 소통을 하기로 결정할 때 우리의 목표는 다른 사람을 깎아내리려고 하지 않고 우리의 반응에 대해 정직하고 직접적이며 개방적인 것이어야 합니다.
'당신은 XYZ를 했습니다. 당신은 모든 것을 망쳤습니다. 당신은 나에게 관심이 없습니다. 당신은 결코 이것을하지 않습니다. 당신은 항상 그렇게합니다. 당신은 이기적이고, 미숙하고, 바보입니다.' 대신 우리는 우리 자신의 경험을 전달하는 데 집중해야 합니다. '정말 마음이 아픕니다. 나는 당신을 신뢰하지 않습니다. 왜 이런 짓을 했는지 이해가 되지 않습니다. XYZ라고 하면 마음이 아프다. 네가 그런 식으로 행동한 후 나는 외롭고 슬프고 불안했다.'
취약하다는 것은 파트너가 우리의 경험에서 우리를 느끼고 그들 자신에 대해 더 개방적이 되도록 초대합니다. 우리가 자신의 감정에 대해 진실하지만 공격을 받지 않는 덜 경계하는 입장에서 온다면, 우리는 파트너로부터 더 정직하고 진정한 응답을 기대할 수 있습니다. 이 시점에서 우리는 무슨 일이 일어났는지 더 많이 이해하기 시작할 수 있습니다. 우리는 물어야 할 질문을 하고 우리에게 상처를 준 근원을 밝히기 시작할 수 있습니다. 서로의 독특한 경험에 대한 이러한 공유된 이해는 우리가 미래의 단절을 피하는 데 도움이 될 수 있는 서로에 대한 더 깊은 지식으로 이어질 수 있습니다.
삼. 파트너의 독특한 관점을 인식하십시오.
어느 두 사람은 문제에 대해 완전히 다른 두 가지 관점을 가질 것입니다. 이것은 자신의 행동이 항상 정당하다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 그러한 행동이 한 사람에게는 다른 사람에게 의미하는 것과 같은 의미가 아닐 수도 있습니다. 쇼의 유명한 대사 'We was on a break'를 생각해 보세요. 친구들 , 관계에서 인지된 시간 초과 동안 누군가와 자는 한 캐릭터의 아이디어는 속임수에 대한 다른 캐릭터의 아이디어였습니다.
때때로 사람의 행동, 특히 속임수와 관련된 행동이 가식적이고 건조해 보일 수 있습니다. 그러나 한 파트너에게는 자신의 행동이 다른 파트너에게 왜 그렇게 상처가 되었는지 명확하지 않을 때가 있습니다. 이러한 경우에는 인내심을 갖고 다른 사람의 관점에 귀를 기울이고 그것이 우리의 관점과 다를 수 있음을 받아들이는 것이 도움이 됩니다.
이 과정은 우리 자신의 경험을 지우거나 평가절하하는 것이 아닙니다. 사실, 그것은 정반대입니다. 우리에게 상처를 주는 것을 표현하는 데 있어 개방적이고 취약한 우리의 태도는 파트너가 똑같이 할 수 있는 공간을 만들 수 있습니다. 그러나 일단 다른 사람이 자신의 경험을 공유하고 나면 그들의 관점과 의도가 우리의 생각과 기대와 어디에서 다를 수 있는지 고려하는 것이 도움이 됩니다.목표는 우리 사이에 발생한 사건을 똑같은 방식으로 보는 것이 아니라 서로의 독특한 경험에 대한 공감 수준에 도달하는 것입니다. 우리는 다른 사람의 입장이 되어 그들을 별개의 사람으로 느끼려고 할 수 있습니다. 그렇게 할 때, 우리는 우리가 서로에 대해 느끼는 방식에서 훨씬 더 공통점을 찾을 수 있으며, 이는 또한 앞으로 나아갈 길을 제공합니다.
4. 자신의 반응을 탐색합니다.
파트너와의 문제에 지쳤고 아무 것도 기분이 나아지지 않을 때, 왜 우리가 해결되지 않거나 고통 속에 갇혀 있다고 느끼는지 탐구하는 것이 도움이 됩니다. 종종 이러한 감정은 과거와 관련이 있습니다. 우리의 안도감이 위협받을 때, 점화되는 특정한 감정은 우리의 개인 역사와 많은 관련이 있을 수 있습니다. 파트너의 같은 행동으로 한 사람은 당혹감과 수치심을 느끼고 다른 사람은 분노와 버림을 느낄 수 있습니다. 파트너가 무엇을 했든 하지 않았든, 우리의 반응은 독립적으로 탐구할 가치가 있습니다. 그들은 우리가 자신을 보고 대하는 방법과 관계에서 기대하는 바에 대한 교훈을 제공합니다.
이에 대한 한 가지 예는 남편이 집에 머물 수 있는 곳보다 여행을 많이 해야 하는 직장에 취직하려는 바람에 남편에게 상처를 받은 여성의 사례입니다. 그녀는 직업에 대한 그의 관심이 그가 그녀에게서 벗어나고 싶어한다는 느낌을 떨쳐내는데 어려움을 겪었습니다. 그녀는 종종 그가 여행을 떠날 때 개인적으로 거부당했다고 느꼈고 그가 없는 동안 그가 무엇을 할지 의심하기까지 했습니다. 그가 그녀와 떨어져 있는 것이 실제로 그의 새 직업의 주요 단점이라고 그녀를 아무리 안심시켜도 그녀는 정착하는 데 어려움을 겪었습니다.
결국 남편이 안심할 수 없었던 여성은 상담을 받았고 어릴 때부터 버려지는 것에 대한 두려움이 많다는 것을 알게 되었습니다. 남편에 대한 그녀의 불안은 그녀에게 촉발된 오래되고 고통스러운 감정으로 인해 더욱 악화되었습니다. 이 사실을 알게 되면서 그녀는 남편의 여행에 대한 걱정을 많이 떨쳤고 내면의 안정감을 갖게 되었습니다.
5. 궁극적인 목표에 대해 생각하십시오.
갈등을 해결하려고 할 때 많은 커플이 빙글빙글 도는 자신을 발견합니다. 한 사람이 항상 다른 사람을 비난하고 용서하지 않으려면 평등하고 사랑스러운 관계로 돌아갈 희망이 거의 남지 않을 수 있습니다. 이러한 시기에 우리는 역학의 50% 이상을 100% 제어할 수 있다는 것을 기억하는 것이 도움이 됩니다. 우리는 상처를 받았을 때에도 어떻게 행동하고 싶은지 항상 선택할 수 있습니다. 우리가 관계를 유지하고 파트너와 친밀감을 느끼기로 결정했다면 정말로 벌을 주고 싶은 순간에도 그 목표를 염두에 두어야 합니다. 특히 원한이 우리의 과거의 오래되고 고통스러운 감정과 공명하는 무언가를 촉발했을 때 원한을 버리기가 어려울 수 있습니다. 그러나 파트너가 기꺼이 성장하고 변화하려는 경우 우리는 우리 자신의 행동을 소유함으로써 똑같이 할 수 있습니다.
우리가 함께 앞으로 나아가면서 우리는 내면 세계에 대해 연민과 호기심을 갖는 내면의 일을 계속해야 합니다. 우리 안에서 일어나는 반응은 무엇이며 그 이유는 무엇입니까? 동시에 우리는 파트너에게 개방적이고 진실해야 합니다. 오래된 방어책과 처벌적인 행동에 의존하는 대신, 우리는 계속해서 우리의 감정, 원하는 것, 안정감을 느끼기 위해 필요한 것을 알릴 수 있습니다. 마지막으로, 우리는 파트너를 존경심과 애정으로 대함으로써 우리의 행동이 목표와 일치하도록 만들 수 있습니다. 이러한 조치를 취함으로써 우리는 어려운 시기를 헤쳐나갈 수 있으며, 심지어 이를 통해 친밀감을 높이고 서로를 더 잘 알 수 있습니다.