올해 이맘때 새해 결심에 대한 조언을 제공하는 블로그가 많이 있습니다. 새해 결심을 만드는 방법, 성공하는 방법, 만들어야 할 것, 피해야 할 것, 마지막으로, 전혀 만들지 마십시오. 전체 해결 방법은 실패할 설정입니다.
그러나 결의안을 생각하기 전에 이해해야 할 변화에 대한 몇 가지 사실이 있습니다. 이 정보로 무장하면 내년에 삶을 변화시킬 준비가 더 잘 될 것입니다.
- 변경이 가능합니다.
우리의 잘 확립된 습관과 존재 방식은 우리의 정신에 뿌리를 내리고 있습니다. 그것들은 아주 오랫동안 우리 뇌에 고정되어 있습니다. 그러나 과학적 발견은 실제 변화가 발생할 수 있음을 보여주었습니다. 최근 신경과학 연구자들은 뇌가 평생 동안 계속 발달하고 적응한다는 사실을 발견했습니다. 뇌는 새로운 경험에 적응하고 새로운 정보를 배우고 새로운 기억을 생성함에 따라 새로운 신경 경로를 만들고 기존 경로를 변경합니다.
모든 행동은 연결을 강화하거나 약화시켜 우리 뇌에 영향을 미칩니다. 뉴런을 더 자주 사용할수록 더 자주 발화하고 연결이 더 강해집니다. 거의 또는 전혀 사용되지 않는 뉴런은 결국 죽습니다. 즉, 어떤 행동이든 뇌의 기존 경로를 강화하고, 그것이 새로운 행동이라면 새로운 경로를 구축합니다. 뉴런은 연습, 즉 계속해서 수행되는 새로운 행동에 반응하여 변화합니다. 따라서 우리가 부지런히 새로운 행동에 참여한다면 실제로 뇌를 재배열하고 우리의 모습을 변화시키는 것입니다.
- 변화는 당신을 불안하게 만듭니다.
이 모든 것이 변화가 쉽다는 말은 아닙니다. 우리의 오래된 패턴을 바꾸는 것은 우리가 우리 자신을 바라보고 존재하는 익숙한 방식을 바꾸기 때문에 불안을 느끼게 합니다. 오래전에 설립된 이유가 있습니다. 우리가 바꾸고 싶은 행동은 종종 음식이나 알코올 중독의 경우와 같이 자신을 진정시키는 방법으로 작용하는 자기 진정 습관을 포함합니다. 우리는 이 오랜 대처 메커니즘을 포기하고 싶어합니다. 우리가 도전하고 싶은 우리 자신을 보는 부정적인 방식은 종종 우리의 성장하는 정체성과 관련이 있습니다. 그것들은 우리가 낙인 찍힌 방식이나 우리 가족에서 할당된 역할과 관련이 있을 수 있습니다. 그것은 우리 자신에 대한 이러한 관점을 바꾸기를 열망하게 만듭니다. 우리가 가족과 헤어지는 것처럼 느낄 수 있습니다.
불안을 변화의 자연스러운 일부로 예상하고 받아들이는 것이 중요합니다. 불안에서 도망치지 않고 새로운 행동이나 태도를 유지하고 불안에 땀을 흘리면 줄어들 것이다. 새로운 존재 방식이나 자신을 보는 방식에 익숙해지면 더 이상 불안을 느끼지 않을 것입니다.
- 변해가는 당신과 싸우는 부분이 있습니다.
우리 모두에게는 살아가고 번성하고 취약하고 삶에서 사랑을 갖고 싶어하는 부분이 있습니다. 우리의 방어를 지원하고 우리가 삶에서 물러나고 우리의 이익을 위해 행동하지 않도록 영향을 미치는 또 다른 부분이 있습니다. ' 우리가 삶을 긍정하는 부분을 반영하는 행동을 할 때 우리는 비판적인 내면의 목소리에 대해서도 행동을 취하는 것입니다.
우리가 부정적인 행동을 멈추고 그 자리에 긍정적인 행동을 할 때, 우리의 비판적인 내면의 목소리는 위협을 받고 우리를 정상으로 되돌리려 합니다. 머릿속에서 악의적인 코치로 개념화하면 비판적인 내면의 목소리가 다음과 같이 말하는 것을 상상할 수 있습니다. 당신이 누구라고 생각합니까? 당신은 결코 변하지 않을 것입니다. 당신은 항상 실패합니다. 누구를 속이는거야? 모두가 당신의 진짜 모습을 알고 있습니다. 그러나 다시 한 번, 이 목소리를 유지하고 무시한다면, 그 공격은 진정되고 당신은 변할 것입니다.
변화가 어떻게 일어나는지, 그것은 항상 불안을 수반하고, 당신의 일부가 그것을 방해하려고 한다는 것을 이해했으므로, 당신은 다가오는 해를 바라보면서 당신이 생각하고 있는 변화를 만들 더 나은 기회를 갖게 됩니다.
마지막 조언: 어려움을 겪고 있는 친구에게 하듯이 자신에 대해 연민의 태도를 유지하십시오. 판단하거나 정죄하지 말고 호기심을 갖고 수용하십시오. 내면의 비평가의 눈이 아닌 관심 있고 배려하는 관점에서 자신을 바라볼 때 유익을 얻을 것입니다. 당신이 인간이라는 사실을 받아들이고 변화에 시간이 걸린다는 것을 깨닫는다면 당신의 삶을 변화시키겠다고 결심할 때 당신 자신에 대해 친절한 태도를 가질 수 있을 것입니다.
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