여러 면에서 완벽을 추구하는 것은 재앙의 지름길입니다. 나는 자신의 비현실적인 요구를 충족시킬 만큼 똑똑하거나, 성공하거나, 날씬하거나 눈에 띄지 않는 너무 많은 사람들과 이야기를 나눴습니다. 그 동안 이 개인들은 자신이 있다는 것만으로도 가치 있는 사람으로 스스로를 경험하지 못했습니다. 나는 관계를 경험하는 것만큼 관계에 집착하는 데 많은 시간을 보내는 수많은 커플과 함께 일해 왔습니다. 이러한 생각이 친절하고 동정심이 많으며 내성적이라면 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 대신 그들은 거칠고 차갑고 비판적입니다. 우리 모두가 자신에 대해 가지고 있는 까다로운 태도는 종종 우리의 삶을 두 가지 현실로 나눕니다. 완벽을 추구하는 사람들은 삶의 진정한 즐거움을 놓치고 있습니다.
우리는 '현재에 살고 있다'라는 표현을 너무 많이 들어 단어의 의미를 잃어버리는 경우가 많습니다. 우리는 많은 시간 동안 우리가 지금 여기와 거의 관련이 없는 생각에 빠져 있다는 사실을 잊어버립니다. 커피를 사면서 우리는 우리를 서빙하는 낯선 사람의 눈을 만나는 것을 잊습니다. 우리는 예를 들어 사랑하는 사람에게 어떻게 보이는지 알아차리기보다는 우리가 어떻게 보이는지에 집착합니다. 사랑에 빠졌을 때 우리는 행복한 감정을 즐기기보다 사랑을 잃을까 봐 걱정한다. 존재 사랑에. 그렇다면 우리는 어떻게 우리의 삶을 판단하는 것에서 실제로 살고 즐기는 것으로 전환할 수 있습니까? 다음은 우리 삶의 순간을 최대한 활용하기 위한 세 가지 핵심 요소입니다.
1. 내면의 비평가를 침묵시키다
우리가 중요한 목표를 달성하든 단순한 즐거움을 누리든, 우리의 '비판적 내면의 목소리'는 끊임없이 질문하고, 비판하고, 우리의 경험을 약화시키는 사고 과정입니다.
그것은 우리를 굴복시키고 억제합니다. 그것은 우리가 충분하지 않다고 말하거나 우리가 모든 것을 잃을 것이라고 경고합니다. 가치가 있으려면 특별해야 한다고 말합니다. '최고가 아니면 아무것도 아니다'라고 외친다. 승인을 받으면 '당신은 그럴 자격이 없습니다.'라고 말합니다. 우리가 사랑에 빠지면 '그녀는 당신을 떠날 것입니다. 그것은 지속되지 않을 것입니다.' 우리가 이 음성을 들을 때 일어나는 일은 실제로 우리가 현실을 놓치고 있다는 것입니다. 우리는 실제 생활의 촉각, 느낌, 격동의 롤러코스터와 접촉을 잃습니다. 대신, 우리는 우리의 순간을 가치 있게 만드는 다른 사람, 장소 및 경험과 연결하지 못하는 우리 자신의 머리 속에 있습니다.
내 친구는 몇 달 동안 그녀의 남자 친구에 의해 여행에 초대되었습니다. 그녀는 흥분했지만 산으로 가는 장거리 운전을 시작한 지 몇 분 되지 않아 그녀의 비판적인 내면의 목소리가 그녀에게 들려오기 시작했습니다. '무엇에 대해 이야기할 것인가? 흥미로운 말씀이 없으십니다. 그는 당신이 얼마나 둔한지 깨닫게 될 것입니다.' 운전하는 동안 그녀의 머릿속에 떠도는 대화는 그녀를 비정상적으로 조용하고 불편하게 만들고 때로는 어색하기까지 했습니다. 그때까지 그들은 처음으로 주유소를 찾았습니다. 그녀는 그녀가 오기에 결코 동의하지 않기를 바랐습니다. 그런 다음 차에서 내리자 그녀는 차갑고 상쾌한 공기가 돌진하는 것을 느꼈습니다. 그녀는 그들이 눈으로 둘러싸여 있다는 것을 알아차렸습니다. 아름다웠다.
그녀는 자기 비판적인 생각 때문에 남자 친구와의 활기찬 대화부터 멋진 풍경에 이르기까지 모든 것을 놓치고 있다는 것을 깨달았습니다. 그녀에게 내면의 비평가를 침묵시키는 데 필요한 통찰력을 준 것은 경종을 울리는 전화였습니다. 그녀는 남은 드라이브 시간을 표면에 나타나는 '목소리'를 적극적으로 무시했습니다. 그녀의 '목소리'가 그녀에게 바보 같다고 말했을 때, 그녀는 남자친구에게 이야기를 했습니다. 그녀가 '절망스럽다'고 말하자 그녀는 그의 어깨에 머리를 기댔다. 그녀의 외모에 대해 언급했을 때, 그녀는 감탄하면서 창 밖을 바라보곤 했습니다. 처음에는 아이가 방해하려고 화를 내는 것처럼 더 세게 들렸지만, 결국에는 목소리가 작아졌고 그녀는 전혀 알아차리지 못했다.
이것은 우리 모두가 내면의 비평가에 대해 취해야 하는 접근 방식입니다. 나는 이 과정에 대해 많은 글을 쓰지만 최근에 코미디언 Amy Poehler가 그녀의 새 책에서 완벽하게 설명하는 개인 계정을 읽었습니다. 예, 부탁합니다 , 그녀는 이 내면의 비평가를 그녀의 '악마'라고 부릅니다.
나이가 들면서 악마와 함께 사는 법을 배우기 시작하기를 바랍니다. 처음에는 어렵습니다. 어떤 사람들은 악마에게 너무 많은 공간을 주어서 사랑을 위한 그들의 머리 속에 공간이 없습니다. 그들은 그들의 악마를 먹여살립니다. 그리고 그것은 정말로 강해져서 학대적인 관계를 유지하거나 아름다운 몸을 굶주리게 만듭니다. 그러나 때때로 당신은 조금 나이가 들고 악마에게 약간 지루해집니다. 좋은 치료와 친구, 자기애를 통해 악마를 성가신 사촌처럼 대하는 연습을 할 수 있습니다.
악마를 적극적으로 무시하고 행동을 취하면 처음에는 악마의 목소리가 커지고 불안해 지지만 궁극적으로 이 비평가를 침묵시키는 유일한 방법입니다. 대인관계 신경생물학의 리더로서박사 다니엘 씰자신에 대한 유일한 적절한 태도는 호기심, 개방성, 수용 및 사랑입니다. 이러한 태도가 변화를 가능하게 합니다. 목표를 달성할 뿐만 아니라 불완전하지만 목표에 도달하는 길을 즐기고 감사하는 데 도움이 됩니다.
둘. 감정을 피하지 마십시오
심리학자이자 공동 저자이기도 한 아버지 중요한 내면의 목소리를 정복하십시오 ,로버트 파이어스톤, 최근에 말했듯이 순간을 사는 것이 항상 즐거운 것은 아니라고 지적했습니다. 인생은 고통을 비롯한 다양한 감정으로 가득 차 있습니다. 그러나 순간을 산다는 것은 우리에게 더 활기찬 존재를 보장합니다. 우리는 과거나 미래를 경험할 수 없지만 과거를 후회하고 미래에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 보냅니다. 현재 순간이 우리가 가진 전부입니다. 우리가 뒤처질 때 놓치고 있는 것이 무엇인지 생각하고 실제로 경험하지 못한 것에 집중하십시오. 우리가 있는 그대로 내버려 두면 생각하거나 느낄 수 있는 모든 것을 피하기 위해 우리가 어떻게 자신을 조정하거나 무감각하게 만드는지 생각해 보십시오.
우리 대부분은 슬픔을 피하기 위해 우리를 마비시키는 행동을 합니다. 하지만 슬픔에는 많은 유익이 따릅니다. 그것은 우리가 슬픔을 느낄 때 풍부하고 충만하며 살아 있음을 느끼게 합니다. 그것은 행복을 위한 우리의 능력을 키우는 젊어지게 하는 효과가 있습니다. 당신 자신의 일부를 죽이려고 할 때, 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 것을 잃습니다. 더 깊은 감정을 피하도록 동기를 부여하는 두려움은 종종 우리를 둔하고 불안하고 비참하게 만듭니다.
삼. 주의 집중
내면의 비평가의 말을 들을 때, 우리는 자신의 눈이 아닌 다른 사람의 눈으로 우리 자신을 바라보는 것과 같습니다. 우리는 초점을 스스로 벗어나 경험에서 의미를 찾는 법을 배워야 합니다. 이것은 여전히 목표를 설정하는 것을 의미하지만 여행을 즐기는 것을 의미하기도 합니다. 인생은 단지 거기에 있는 것이 아니라 노력하는 것입니다. 운동이나 체중 감량을 목표로 설정했는데 도달했을 때 약간 공허함을 느낀 적이 있습니까? 인생은 여행 그 자체에서 일어나기 때문입니다. 당신의 에너지는 당신의 행동에서만 느낄 수 있습니다.
인생을 살 때 두 가지를 상기하십시오. 속도를 늦추고 주의를 기울이십시오. 자신보다 앞서지 마십시오. 평가보다는 실제 경험에 더 중점을 둡니다. 차 창밖을 보세요. 순간에 있습니다. 마음챙김 전문가로서존 카밧-진'인생이 달려 있는 것처럼 현재에 주의를 기울이라'고 말한다. 그리고 길을 잃더라도 절대 자신을 때리지 마십시오. 단지 현재 순간에 주의를 돌려라. 원하는 곳에 주의를 집중하면 실제로 근육처럼 마음을 강화할 수 있습니다.
인생은 우리 자신의 경험에서 한 발짝 떨어진 우리 자신을 평가하고 머리 속에서 잃어 버리기에는 너무 소중합니다. 우리는 감각에 주의를 기울이고 주어진 순간에 실제로 경험하고 있는 것을 기꺼이 느끼면 삶을 더 온전히 살 수 있습니다.