나는 아이스크림이 나의 육체적 건강을 위한 최선의 선택이 아닐 수도 있지만 그것이 나의 건강을 위한 '단지 치료제'일 수 있다고 스스로 확신함으로써 음식에 대한 갈망에 빠지는 것을 종종 정당화합니다. 나쁜 기분 . 그런 다음 나는 체중 증가에 대한 두려움 때문에 즐거움을 자제하는 방법, 갈망을 만족시키는 것이 내가 몸이 긍정적이라는 것을 스스로 증명할 수 있는지, 그리고 나의 우선 순위를 어떻게 정해야 하는지에 대해 나 자신과 긴 대화에 참여합니다. 정신 건강. 나는 그것을 '행복칼로리'라고 부른다. 뇌의 쾌락 중추를 활성화하는 것은 웰빙을 유지하는 데 중요한 부분이며 이 초콜릿 케이크는 그 트릭을 수행할 것입니다.
그러나 새로운 연구가 내 논리를 무효화하는 것 같습니다. 과학은 식이요법을 정신 건강과 연결하기 시작했고 결과는 나에게 유리하지 않습니다. 새로운 데이터는 지속 가능한 식단과 건강한 정신 사이의 중요한 관계를 발견했습니다. 가장 최근에는 새로운 연구 Journal of Psychiatric Research에서 수행한 연구에 따르면 장의 미생물군집은 양극성 장애와 관련이 있습니다.
Simon J. Evans가 주도한 이 연구에서는 양극성 개체와 대조 개체의 장내 세균(대변 샘플 사용)에서 상당한 차이를 관찰했습니다. 특히, 양극성 피험자들은 패칼리박테리움, 인간의 건강을 유지하는 데 필요하고 유익한 박테리아. 결핍이 많을수록 패칼리박테리움, 양극성 장애의 증상이 더 심했습니다. 이러한 결과는 장내 미생물군유전체가 행동과 기분을 조절하는 성인의 능력뿐만 아니라 초기 영향 동안 뇌 발달에 영향을 미친다는 연구에서 비롯되었습니다.
'정신 건강에서 장내 미생물군유전체의 역할에 대한 증거가 증가하고 있으며 장내 미생물군유전체에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 식단입니다'라고 Evans는 말했습니다. 싸이포스트 . 과학자들은 정신과 의학이 장내 미생물군집에 어떤 역할을 하는지, 약물이 식이 영양소와 어떻게 상호작용하는지, 건강한 지방이 미생물군집을 개선할 수 있는지, 다른 정신 질환이 어떻게 관련될 수 있는지 등 아직 배워야 할 것이 많지만 이는 우리의 마음과 몸 사이의 상호 작용에 대해 더 많이 이해하고 정신 건강을 제어할 수 있는 방법.
'결론은 식단이 정신 건강에 중요하다는 것입니다.'라고 Evans는 PsyPost에 말했습니다. 그러나 특정 음식이 '그냥 필요하다'는 음성을 정확히 어떻게 침묵시킬 수 있습니까? 갈망을 어떻게 가라앉힐 수 있습니까? 여기에 몇 가지 기술이 있습니다. 메이요 클리닉 권장:
- 작은 부분을 먹습니다. 컴포트 푸드를 포기할 필요는 없지만 섭취량을 줄이면 됩니다.
- 탐닉하기 전에 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 종종 배고픔을 먼저 채우면 덜 건강에 좋은 음식을 조금씩 먹기 쉽습니다.
- 건강에 해로운 음식은 집에서 버리세요! 필요할 때만 구매하거나 주문하십시오.
- 정신적 이미지를 바꾸십시오: 다음에 특정 건강에 해로운 음식을 갈망할 때 정신적 이미지를 즐거운 장소나 활동 중 하나로 바꾸십시오.
- 자신을 산만! 음식에 대한 갈망은 보통 20분 후에 사라집니다.
- 껌을 씹.
- 수면과 운동을 늘리십시오. 많은 경우, 수면 부족은 과식으로 이어집니다.
- 더 건강한 옵션으로 대체하십시오. 예를 들어, 아이스크림이 먹고 싶다면 대신 요구르트를 먹습니다.
이 연구는 장 건강의 빙산의 일각에 불과합니다. 연구자들은 장이 마음을 지배하는 강력한 힘을 가지고 있다는 것을 잠시 동안 알고 있었지만, 이와 같은 특정 연구는 우리 몸과 마음, 그리고 둘 사이의 연결에 대한 지식과 이해의 세계로 가는 문을 열어주고 있습니다. 새로운 연구는 건강한 정신을 위한 건강한 식단의 중요성을 강조합니다.그래서 다음에 당신이 필요로 하는 '픽미업'이기 때문에 그 초콜릿 케이크를 먹도록 자신을 설득할 때, 당신은 다시 생각하고 싶을 수도 있습니다.