휴일은 '밝음'과 '기쁨'의 약속으로 뿌려집니다. 수백만 명의 사람들에게 보편적으로 의미 있는 시간이며, 이러한 연결감이 시즌을 마법처럼 보이게 만드는 큰 부분이라고 주장하고 싶습니다. 그러나 많은 사람들에게 겨울이 항상 마음을 따뜻하게 하는 평판에 부응하는 것은 아닙니다. 에 따르면 공부하다 American Psychological Association에 따르면 26%의 사람들이 휴일 동안 외로움을 느끼고 38%가 스트레스가 증가한다고 보고했습니다.
많은 사람들이 사랑하는 사람을 만나기 위해 집에 갈 수 없습니다. 다른 사람들은 친척 무리에 둘러싸여 있으며 여전히 고립감을 느낍니다. 상황이 어떻든 이 달에 외로움을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 집에 가는 것은 우리가 깔개 아래에서 휩쓸었거나 심지어 인식조차 하지 못한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 우리는 종종 복잡한 기억이 많이 발생하는 설정으로 되돌아갑니다. 누군가는 기뻐할 수 있지만 누군가는 고통스러울 수 있습니다.
많은 아이들이 발달의 어느 시점에서 외로움을 느끼거나 소외감을 느낍니다. 많은 가정에서 부모나 초기 양육자는 아이들을 좋은 사람, 나쁜 사람, 날카로운 사람, 느린 사람, 부담스러운 사람, 걱정스러운 사람, 실망스러운 사람 또는 위대한 사람으로 간주합니다. 이러한 꼬리표와 기대는 우리의 발달 전반에 걸쳐 의식적이거나 무의식적인 방식으로 우리에게 상처를 줄 수 있습니다. 우리가 어린 시절의 환경으로 되돌아가거나 우리와 함께 자란 사람들 주위에 있을 때, 우리는 때때로 속으로 다시 어린아이가 된 것처럼 느끼며 옛 감정을 다시 경험하거나 자신을 느끼지 못합니다. Dan Siegel 박사는 이 현상을 '익숙한 곳에서 길을 잃는 것'이라고 말합니다. 이 취약성은 자기 연민을 연습하고 우리 자신에 대해 생각할 수 있는 오래되고 친숙한 해로운 방식을 경계해야 하는 더 많은 이유입니다. 이를 염두에 두고 한 해를 마무리하고 다음 해에도 자신을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다.
1. 완벽함을 기대하지 말라
우리 중 많은 사람들은 이상적인 휴가가 무엇인지 머릿속에 그림을 그리는 경향이 있습니다. 우리는 그것이 우리를 둘러싸고 있는 반짝이는 장식품처럼 완벽하게 연마되기를 기대합니다. 열광적인 빌드업은 본질적으로 일정량의 실망감을 줍니다. 이것은 특히 어린이에게서 관찰됩니다. 추수감사절이 지나고 조카들은 우리 가족의 연례 축제가 끝난 후 약간 우울한 기분이 들었다고 고백했습니다. 추수감사절은 우리 집에서 큰일입니다. 우리는 차려입고 대가족은 결혼식이나 갈라처럼 축하합니다. 하루 종일 많은 행복을 가져다 주지만, 그 중 많은 부분이 준비에 있습니다. 함께 요리하고, 식탁을 차고, 마당에 큰 텐트를 치는 것입니다. 그 후, 아이들은 저녁 자체가 너무 빨리 지나간다고 느꼈습니다. 모든 일이 아무리 훌륭해 보여도 그들이 느꼈던 흥분에 부응할 수 없었습니다.
이것은 많은 사람들이 선물에서 가족과의 교류에 이르기까지 모든 것에 대해 가지고 있는 감정입니다. '오랜 상처가 마침내 아물고 우리가 느낄 수 있는 것은 따뜻함과 사랑뿐입니다.' 우리는 모든 일이 순조롭게 진행되고 있다는 환상을 가지고 있으며, 이는 도로에 요철이 있을 때 우리를 더욱 짓누르게 만듭니다. 당신이 통제할 수 없거나 현재 당신 자신을 위해 창조한 삶과 별로 관련이 없는 일에 너무 많은 무게를 두지 않고 작은 일에서 즐거움을 얻으려고 노력하십시오.
2. 평가 중지
한 해의 마무리는 반성의 시간이 되는 경향이 있습니다. 우리는 손실과 이익 모두에 자연스러운 슬픔을 느낄 수 있습니다. 그러나 자기 성찰과 자기 평가 사이에는 미세한 선이 있습니다. 우리가 미래에 만들 변화에 대한 호기심과 관심으로 우리의 한 해를 되돌아보는 것입니다. 우리의 부족함을 이기고 공연을 샅샅이 살펴보는 냉철한 비평가처럼 스스로를 판단하는 것은 또 다른 문제다.
사교 모임이 너무 많기 때문에 다른 사람들과 자신을 비교하기가 쉽습니다.
모든 사람은 관계에 있습니다. 왜 아직도 혼자야? 너무 굴욕적이야!
그가 얼마나 성공적인지 보세요. 당신은 결코 중요한 경력을 갖지 못할 것입니다.
그녀는 너무 함께입니다. 당신은 정말 엉망입니다.
당신은 어디에도 어울리지 않습니다. 당신은 단지 다릅니다.
이러한 '비판적인 내면의 목소리'는 우리가 충분하지 않다는 기본적인 믿음을 강화하는 지속적인 대화를 구성합니다. 이 내면의 비평가는 우리를 무가치하고 부정적인 의미에서 다른 사람들과 다르게 느끼게 만듭니다. 그것은 우리가 혼자가 되도록 부추긴 다음 우리가 외롭다고 폄하합니다. 그것은 우리가 우리가 원하는 삶에 합당하지 않다는 것을 끊임없이 상기시키고 우리가 사랑하는 사람들로부터 우리를 소외시킴으로써 우리의 외로움에 기여합니다.
이 내면의 비평가에 대해 알아보세요. 파괴적인 관점에서 우리의 진정한 자아를 더 많이 분리할수록 더 나은 삶을 살 수 있기 때문입니다. 이 내면의 비평가는 우리가 가족에게서 본 방식을 기반으로 우리 삶의 초기에 형성되기 시작했기 때문에 과거의 설정에 들어갈 때 조금 더 커질 것으로 예상하십시오. 이 잔인한 코치를 무시하고 끔찍한 조언에 귀를 기울이지 않기 위해 임무를 완수하십시오. 그것은 당신이 누구인지를 나타내는 것이 아니며 당신을 방해하기 위해 일할 것임을 기억하십시오.
3. 선택한 가족과 시간 보내기
휴일 동안에는 기분이 좋지 않은 특정 사람들과 시간을 보내야 한다는 의무감을 느낄 수 있습니다. 그렇게 하기로 선택하든 하지 않든, 선택한 가족과 함께 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 이것은 친구, 자녀, 파트너 또는 기분을 좋게 하고 자신과 더 친해질 수 있는 친밀한 그룹이 될 수 있습니다. 당신을 가장 닮게 만드는 사람, 장소, 활동, 당신을 웃게 만들고, 당신에게 의미 있는 방식으로 생각하거나 느끼게 하는 사람들을 위한 시간을 만드십시오.
4. 자원봉사
당신이 사랑하는 사람들과 멀리 떨어져 있거나 단절된 느낌이 든다면 완전히 낯선 사람과도 무언가를 공유하는 장면을 찾으십시오. 자원 봉사는 기분이 우울할 때 스스로 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 그것은 당신이 자신의 외부에서 생각하고 다른 사람들과 프로젝트를 공유하도록 강요합니다. 당신에게 중요한 대의를 생각하고 그것의 일부가 될 시간을 가지십시오. 관대함은 우리가 스스로에 대해 좋게 느낄 수 있는 자연스러운 방법을 제공합니다. 또한 팀의 일원이 되는 즉시 공통 관심사에 대한 동지애가 생깁니다.
5. 슬프더라도 순간에 머물러라
때로는 사람들로 가득 찬 방에 있어야 우리가 가장 외롭다는 느낌이 들 때가 있습니다. 파티에 데려가기 위해 얼마나 많은 사람들을 차에 태우든, 우리 모두는 각자의 삶을 살고 숨쉬는 고유한 개인입니다. 우리 모두에게는 깊은 외로움을 느끼는 순간이 있습니다. 우리가 우리의 존재를 생각할 때, 우리는 그것이 우리를 흥분시킬 것이라고 기대할 수 있습니다. 한 해의 끝자락에서 느낄 수 있는 시간의 흐름은 언제나 냉정한 깨달음이다.
매 순간이 기쁨으로 가득 찬 것은 아니며, 그것을 가지고 있을 수 있는 순간조차도 삶의 소중함에 대한 어느 정도의 신랄함을 지닐 수 있습니다. 새해는 우리에게 지난 몇 년을 생각나게 합니다. 그것은 우리가 잃어버린 사람들의 얼굴에 빛을 비춥니다. 그것은 우리가 시간이 우리가 잡을 수 있는 것이 아니라는 것을 더 나이가 들고, 어쩌면 더 현명하고 훨씬 더 잘 알고 있음을 알려줍니다. 우리는 이 느낌에 침몰할 필요가 없습니다. 우리는 우리가 느끼는 모든 것을 느끼도록 하는 것이 좋습니다. 슬픔은 파도처럼 밀려올 수 있고, 지나갈 때 우리는 종종 평화와 활력을 느끼게 됩니다. 우리가 그것을 익사시키려고 할 때 우리는 삶이 가져다주는 많은 즐거움에 스스로를 마비시키게 됩니다.
너무 자주, 우리는 걱정이나 비판적인 내면의 목소리로 마음을 바쁘게 함으로써 이러한 더 깊은 감정으로부터 자신을 산만하게 합니다. 부정적인 생각이 무리에서 풀린 풍선처럼 날아가기 시작할 때, 그 생각에서 벗어나지 않으려고 노력하십시오. 부드럽게 그 순간으로 돌아가세요. 그런 다음 초점을 바깥쪽으로 이동하십시오. 무엇을 제공할 수 있는지 생각해 보십시오. 이것은 당신의 머리에서 당신을 데려 갈 것입니다.
순간에 머무르는 것은 슬픔이나 외로움에서 우리를 아끼지 않을 것이지만 인내와 자기 연민을 연습하도록 격려합니다. 그것은 우리 삶에서 실제로 일어나고 있는 일을 느끼는 데 도움이 됩니다. 내면의 비평가가 우리를 장악하여 자기 파괴적인 행동으로 유인한다는 것을 감지하면 친절하게도 우리에게 중요한 것에 다시 주의를 기울일 수 있습니다. 우리는 우리의 경험과 주변 사람들과 다시 연결되는 조치를 취할 수 있습니다. 우리는 가능성에 눈을 뜨고 의식적으로 우리에게 의미 있는 휴가를 만들 수 있습니다.