세상은 경쟁이 치열한 곳입니다. 그렇기 때문에 친절과 연민의 가치를 기억하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 우리는 어떤 대가를 치르더라도 성공하고 결코 재미를 느끼거나 진정한 기쁨을 경험하지 않으려는 의지에 사로잡힐 수 있습니다. 달라이 라마의 명언이 있습니다. '다른 사람들이 행복하기를 원한다면 연민을 실천하십시오'라고 달라이 라마가 말했습니다. '행복해지고 싶다면 연민을 실천하라.' 분명히, 우리는 행복하기 위해 연민에 대해 더 잘 배웁니다.
항공사 승무원이 비행 전 승객들에게 다른 사람을 돕기 전에 자신의 산소 마스크를 확보하도록 지시하는 것과 같은 방식으로, 인생에서 우리는 행복하거나 다른 사람에게 기여하기 전에 먼저 자신에 대한 연민을 느끼는 방법을 배워야 합니다. 행복.
매디슨 위스콘신 대학의 신경과학자인 Richard J. Davidson과 같은 연구원들은 현재 자기 연민(self-compassion)이라고 불리는 뇌 과학을 연구하고 있습니다. 유사하게, UCLA 의과대학의 Daniel J. Siegel은 행복의 신경생물학과 그가 개인 내 및 대인 관계 또는 '조율'이라고 부르는 것을 조사하고 있습니다. 먼저 자신과 조화를 이루고 다른 사람과 조화를 이룹니다. 새로운 과학적 발견에 따르면, 연구자들은 행복이 실제로 우리 마음의 전부이며 우리의 자아관에서 시작된다는 것을 발견하고 있습니다.
이론은 우리가 자신에 대한 깊은 감사를 느끼고 우리의 기본적인 좋은 본성을 감사할 수 있을 때 자기 사랑, 자기 가치 및 자기 연민을 느낄 때 우리는 성공과 은혜로 인생의 도전을 더 잘 대처할 수 있고, 많은 불안과 우울증을 최소화합니다. 먼저 자기 연민을 일으키지 않고는 인생을 즐길 수 있는 가능성이 없습니다. 인생이란 소중한 경험을 즐기는 것입니다. 산스크리트어 번역은 maitri이며, 이는 자신에 대한 무조건적인 친절을 의미합니다.
이러한 자기 연민의 감정은 간단한 운동을 통해 언제든지 만들 수 있습니다. 가급적이면 의자에 조용히 앉아 있는 것이 좋습니다. 첫째, 천천히 시작하여 이완된 호흡에 주의를 기울이십시오: 내쉬는 숨, 내쉬는 숨. 둘째, 어린 시절부터 당신을 진정으로 믿었던 누군가, 당신을 '가져가는', 당신을 이해해 준 누군가, 당신이 마음 수준에서 연결 한 사람. 이 사람을 생각나게 하고 그 사람이 당신을 어떻게 느끼게 했는지 기억하십시오. 이 따뜻한 느낌이 당신을 씻도록하십시오. 이제 그 느낌을 스스로 만들어내십시오. 자신에 대한 동일한 따뜻함, 연민 및 사랑을 느끼십시오. 그러한 '긍정적인 자존감'을 형성할 수 있다는 것은 우리 자신에게 더 친절하고 너그러워지는 데 도움이 되며, 결과적으로 우리는 다른 사람들을 더 부드럽게 대하게 됩니다. 자기 연민이 완전히 활성화되면 삶의 더 충만한 즐거움과 더 큰 즐거움을 누릴 수 있는 기반이 마련됩니다. 한 번에 한 사람, 이 관행은 세상을 모두에게 더 좋은 곳으로 만들 것입니다.
즐기는 것은 진지한 일입니다. 사회 심리학자 Erik Erikson은 '가장 부유하고 충만한 삶은 일, 사랑, 놀이라는 세 가지 영역 사이의 내적 균형을 이루기 위해 노력합니다.'라고 말했습니다. 놀이가 없으면 나이와 상관없이 인생에서 가장 풍요로운 기쁨을 놓치고 건강이 악화될 수도 있습니다. ~ 안에 자기 연민에 대한 마음챙김 길 , 작가 Christopher Germer는 자기 연민에 대한 서양의 견해가 '이기적이거나 부적절하다'고 인정합니다.
그러나 보다 동양적인 관점에서 자기 연민은 계몽된 삶에 매우 중요한 요소입니다. '그것이 없으면 우리는 우리의 문제에 대해, 모든 문제를 해결할 수 없는 것에 대해 우리 자신을 비난합니다'라고 그는 말했습니다. 스트레스 감소를 효과적으로 관리하는 능력. 미시간 대학의 긍정심리학자 크리스토퍼 피터슨(Christopher Peterson)은 Psychology Today 블로그에서 '놀이는 일과 사랑의 어리석은 형제 자매가 아닙니다. 놀이는 일과 사랑만큼 사람들의 내면 깊숙이 자리 잡고 있습니다.'라고 그는 말했습니다. '우리는 어린 시절뿐만 아니라 평생 동안 놀이를 즐깁니다. 여가 활동(놀이)은 흐름의 일반적인 원천이며 우리가 삶에 얼마나 만족하는지에 대한 강력한 예측 변수입니다. 놀이에서 우리는 우리의 열정을 찾고 추구합니다.'
About.com은 웃음과 건강 및 웰빙에 대한 즐거움을 나열하여 다음을 제안합니다.
• 더 자주 친구를 사귀십시오.
• 농담하다
• 정규 게임의 밤을 갖습니다.
• '지금'
• 유머 감각 유지
우리는 서로 교류할 때 번창하는 사회적 존재이기 때문에 친구들과 더 많은 시간을 보내는 것이 더 즐거운 시간을 보내는 확실한 방법입니다. 함께 있는 것을 좋아하는 사람들을 선택하십시오. 의무와 재미는 섞이지 않습니다. 농담을 하는 한, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 그것을 더 잘하지만, 몇 가지 편리한 것이 확실히 상처를 줄 수는 없습니다. 정규 게임의 밤을 갖는 것은 꽤 구식처럼 들리지만 경제 상황을 고려할 때 Scrabble의 밤은 나쁜 방법이 아닐 수 있습니다. '지금'이 되는 것과 유머 감각을 유지하는 것은 아마도 배양하는 데 가장 중요한 기술일 것입니다. 따뜻한 거품 목욕을 하는 것처럼 지금 여기를 의식하는 것은 끊임없이 판단하고 평가하고 비판하는 '마음의 수다'에서 멀어지게 합니다. 그것은 바로 지금, 바로 여기에 존재하는 것에 대한 당신의 눈을 엽니다. 당신이 정말로 여기에 있지 않다면 재미를 갖는 것은 거의 불가능합니다. 자기 연민과 유머 감각을 일으키는 것은 또한 신체의 면역 기능을 향상시켜 더 나은 신체 건강에 기여합니다.
아드레날린, 코르티솔 및 투쟁-도피 반응을 유발하는 교감 신경계를 활성화하기보다 우리를 편안하고 차분하며 편안하게 만드는 부교감 신경계를 자극하여 더 건강하게 유지하고 실제로 더 오래 산다. . 이는 코티솔 생산이 심혈관 질환, 고혈압, 일부 암 및 기타 스트레스 관련 질병과 관련이 있기 때문입니다.
우리가 기분이 좋을 때 자기 연민을 연습하고 기억하는 것은 오히려 건강한 선택임이 밝혀졌습니다.
우리 자신에 대해, 다시 걷어차고 약간의 재미를 갖기 위해. 여름이 왔습니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?
이것은 처음 등장한 앰배서더 매거진 , 미시간주 디트로이트 .